Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Als je wilt afvallen, kom je misschien in de verleiding om de nieuwste diëten te volgen die grote resultaten opleveren. Helaas helpen de meeste diëten je niet om voorgoed op gewicht te blijven, omdat ze streng en onhoudbaar zijn. Dat betekent dat, hoewel u in het begin veel gewicht kunt verliezen, u waarschijnlijk weer op gewicht zult komen als u eenmaal van het dieet bent afgestapt. Het afvallen kan immers de grootste uitdaging zijn.
Om uw tijd, energie en gezond verstand te besparen, kunt u overwegen een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen dat een levensstijl kan worden en u ook kan helpen gewicht te verliezen. Het beste van deze diëten is dat ze je kunnen helpen om af te vallen, omdat ze op de lange termijn gemakkelijker vol te houden zijn.
Het mediterrane dieet
Het mediterrane dieet is gebaseerd op de traditionele eetgewoonten van mensen die in de buurt van de Middellandse Zee wonen in landen als Griekenland, Italië en Spanje. Het mediterrane dieet omvat plantaardig voedsel zoals volle granen, noten, zaden, fruit, peulvruchten, groenten en plantaardige oliën als basis.
Vis en zeevruchten zijn de favoriete eiwitbronnen in het mediterrane dieet, terwijl gevogelte, zuivelproducten en rood vlees minder vaak worden gegeten dan in een typisch westers dieet. Toegevoegde suikers zijn beperkt, terwijl regelmatige lichaamsbeweging en rode wijn met mate worden aangemoedigd.
Het mediterrane dieet is door het US World News & World Report consequent uitgeroepen tot een van de beste diëten en behaalde de nummer 1 plek voor 2022. Het wordt ook in verband gebracht met verschillende gunstige gezondheidsresultaten, waaronder een verminderd risico op hartaandoeningen, diabetes en gewichtsverlies.
Het mediterrane dieet is geen dieet om af te vallen, maar het kan u helpen gewicht te verliezen door gezonde gewoonten te bevorderen. Het is ook duurzamer dan andere rage diëten, wat betekent dat het op de lange termijn gezondheidsvoordelen biedt in plaats van jojo-dieetgedrag.
Focussen op regelmatige lichaamsbeweging, de basis van de "mediterrane dieetpiramide", is een essentieel onderdeel van de puzzel voor gewichtsverlies. Volgens een rapport uit 2022 van de Centers for Disease Control krijgt slechts 23% van de Amerikanen voldoende lichaamsbeweging, waaronder zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining.
Het DASH-dieet
Het DASH-dieet staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension. Hypertensie is de medische term voor hoge bloeddruk, die tot de leeftijd van 60 meer voorkomt bij mannen dan bij vrouwen. Chronische hoge bloeddruk verhoogt het risico op een hartaanval, beroerte en nierproblemen, om er maar een paar te noemen.
Overmatige inname van natrium (zout) kan het vasthouden van vocht verhogen en hoge bloeddruk verergeren. Het DASH-dieet bevat minder natrium dan een typisch westers dieet van 2.300 milligram of minder. Ter vergelijking: de gemiddelde Amerikaan verbruikt 3.400 milligram natrium per dag.
Een van de grootste veroorzakers van overtollig natrium is bewerkte voedingsmiddelen zoals vleeswaren, kant-en-klare diepvriesmaaltijden, fastfood, soepen en ander gemaksvoedsel. Het kan in het begin moeilijk zijn om te leren bezuinigen op bewerkte voedingsmiddelen en te vertrouwen op meer volwaardige, onbewerkte voedingsmiddelen. Kleine veranderingen kunnen oplopen en u eraan wennen om minder op deze natriumrijke voedingsmiddelen te vertrouwen.
Net als het mediterrane dieet, is het DASH-dieet rijk aan voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, noten, zaden en peulvruchten. Het benadrukt magere eiwitten zoals gevogelte en vis, en stimuleert ook de consumptie van magere zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen zoals kalium, magnesium en calcium, die allemaal gunstig zijn voor de gezondheid van het hart, inclusief de bloeddruk.
Het DASH-dieet bevat ook weinig toegevoegde suikers, die veel te veel voorkomen in de voeding van de meeste mensen.
Het paleodieet
Het paleolithische of "paleo-dieet" wordt ook wel het Caveman-dieet genoemd. Het omvat voedsel dat onze voorouders aten door te jagen en te verzamelen, zoals vlees, fruit, groenten, noten en zaden. Het vermijdt voedingsmiddelen die via de landbouw zijn geïntroduceerd, zoals peulvruchten, zuivelproducten, granen en geraffineerde suikers.
Het Paleo-dieet vermijdt ook maïsproducten, omdat maïskorrels technisch gezien granen zijn, hoewel maïskolven als groenten worden beschouwd. Bijproducten van maïs komen veel voor in het typische westerse dieet omdat het goedkoop en veelzijdig is, dus het vermijden van maïs kan een groeipijn zijn wanneer je voor het eerst een Paleo-dieet volgt.
Het Paleo-dieet kan nuttig zijn voor gewichtsverlies omdat het voedingsmiddelen zoals geraffineerde granen en toegevoegde suikers uitsluit, die niet veel voedingswaarde bieden. Volgens sommige onderzoeken wordt een Paleo-dieet geassocieerd met gewichtsverlies en een verminderde middelomtrek.
Hoewel het Paleo-dieet enkele beperkingen heeft, voelt het misschien niet zo beperkend aan als andere diëten zoals het ketogene dieet of veganistische diëten. Het volgen van te restrictieve diëten is op de lange termijn moeilijk vol te houden en kan leiden tot meer gewichtstoename dan toen u begon met diëten. Het Paleo-dieet is misschien geschikt voor jou als je graag wat advies hebt over wat je moet eten, maar het niet goed doet met al te strikte diëten.
Weight Watchers (WW)
Weight Watchers gebruikt een puntensysteem om u te helpen een energietekort te bereiken om af te vallen. Een energietekort betekent dat je meer calorieën verbrandt dan je hebt gegeten, wat resulteert in gewichtsverlies. Je kunt een energietekort bereiken door minder calorieën te eten, meer te bewegen of een combinatie van beide.
Weight Watchers gebruikt een puntensysteem om u te helpen uw maaltijden en drankjes bij te houden. Je krijgt elke dag een bepaald aantal punten om te " besteden" aan wat je eet, en je krijgt ook punten voor lichaamsbeweging. Het doel is om niet elke dag verder te gaan dan uw dagelijkse toewijzing van punten, maar u krijgt enkele "flexpunten" om rekening te houden met dagen dat u uw punten overschrijdt.
Voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en magere eiwitten zijn lager in punten, terwijl voedingsmiddelen zoals geraffineerde granen, vetrijke voedingsmiddelen en toegevoegde suikers hoger zijn in punten. Het idee is dat je meer geneigd zult zijn om voor gezonder voedsel te kiezen en rekening te houden met je portiegroottes, wat kan helpen bij het afvallen.
In tegenstelling tot andere diëten heb je een abonnement nodig om de point/food database voor Weight Watchers te gebruiken. Daarom is Weight Watchers mogelijk niet effectief op de lange termijn als en wanneer u besluit te stoppen. Weight Watchers kan u echter helpen bewuster te zijn van uw voedingskeuzes, wat kan leiden tot langdurige veranderingen in uw levensstijl.
Flexitarisch dieet
Een "flexitarisch" dieet is er een dat voornamelijk vegetarisch is met kleine hoeveelheden vlees, zeevruchten, enz. Het is geweldig voor mensen die de gezondheidsvoordelen van een vegetarisch dieet willen benutten zonder vlees volledig op te geven. Mensen die een flexitarisch dieet volgen, kiezen mogelijk ook vaker voor vis dan voor rood vlees. Vis, vooral vette vis zoals zalm, is rijk aan hart-gezonde omega-3-vetzuren.
Het flexitarische dieet is wat de naam al aangeeft - flexibel. Vanwege de flexibiliteit is het waarschijnlijk een dieet dat je op de lange termijn kunt volhouden, wat het beste soort dieet is. In plaats van voedingsmiddelen volledig te schrappen, moet u proberen meer plantaardig voedsel op te nemen. Experimenteer vaker met plantaardige eiwitten, terwijl je nog steeds geniet van hamburgers, biefstuk en andere soorten vlees die je lekker vindt.
Door minder vlees te eten en meer plantaardig voedsel te eten, kan gewichtsverlies worden bevorderd. Vlees kan veel vet en calorieën bevatten, terwijl plantaardig voedsel over het algemeen meer vezels en minder calorieën bevat. Vegetarische diëten worden geassocieerd met meer gewichtsverlies in vergelijking met niet-vegetarische diëten.
Het MIND-dieet
Het MIND-dieet combineert aspecten van het mediterrane dieet en het DASH-dieet, terwijl het zich specifiek richt op voedingsmiddelen die de gezondheid van de hersenen kunnen bevorderen. Hoewel het MIND-dieet bedoeld is om het risico op neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer te verminderen, is het een algeheel gezond dieet dat u ook kan helpen een paar kilo af te vallen.
Het MIND-dieet stimuleert de consumptie van hersengezondheidsbevorderende voedingsmiddelen zoals noten, bessen, donkere bladgroene groenten, volle granen en olijfolie, terwijl snoep, vlees en kaas worden beperkt. Vanwege de focus op plantaardig voedsel en het vermijden van toegevoegde suikers, is het MIND-dieet een duurzaam, uitgebalanceerd dieet dat je ook kan helpen gewicht te verliezen, vooral als je je eetgewoonten ten goede verandert door deze manier van eten aan te nemen.
Conclusie
Als je wilt afvallen en op gewicht wilt blijven, kun je beter een duurzaam dieet volgen dan een populair rage-dieet. Diëten die rijk zijn aan plantaardig voedsel en weinig toegevoegde suikers kunnen je helpen gewicht te verliezen zonder hele voedselgroepen te schrappen of je beroofd te voelen.
