Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Zou het geen droom zijn om elke nacht de hele nacht door te slapen? Als we een goede nachtrust hebben gehad, zeggen we dat we "sliepen als een baby", maar als je een baby had, zou je weten dat ze zelden de hele nacht doorslapen. Dus de meesten van ons doen in feite slapen als baby's.
De aanbevolen hoeveelheid slaap voor een baby zou sociale zelfmoord zijn als volwassene, en we zouden nooit iets gedaan krijgen. Net zoals slaap essentieel is voor hen terwijl ze jong zijn, groeien we nooit uit de noodzaak van een goede nachtrust, maar het belang ervan wordt gaandeweg verloren.
We vergeten hoe belangrijk het is in ons dagelijks leven en het is niet langer een prioriteit om onze slaapgewoonten te verbeteren - maar dat gaat allemaal veranderen nadat je hebt gehoord wat de experts te zeggen hebben.
Waarom is een goede nachtrust zo belangrijk?
Slaap is de basis van gezondheid en welzijn
"Hoewel onze cultuur slaap soms heeft gestigmatiseerd als iets voor de zwakken of lui, waardeert onze biologie slaap boven zelfs voedsel en water als het meest essentiële ingrediënt voor het leven", zegt Ely Tsern, medeoprichter en CEO van Bryte. Aanhoudend slaaptekort is betrokken bij bijna alle moderne ziekten, van zwaarlijvigheid tot dementie en zelfs kanker, dus het is in uw eigen belang dat u elke nacht een goede nachtrust probeert te krijgen.
Maar slaap is niet alleen iets dat je dokter je zou vertellen dat je nodig hebt, het is ook wat je wilt, aangezien Tsern de belangrijkste factor is om je best mogelijke leven te leiden, legt Tsern uit - we weten niets over jou, maar we hebben nooit voelde meer gemotiveerd om in bed te springen. Hij zegt dat we slaap niet alleen als een noodzaak moeten zien, maar als een kans om te worden ontsloten door de natuurlijke herstellende kracht die het biedt. Inspirerend, toch?
Fysieke restauratie
Over herstel gesproken: "de meesten van ons denken al na over lichaamsbeweging en voeding om ons fysieke welzijn te verbeteren, maar de voordelen hiervan worden grotendeels gerealiseerd tijdens en met herstellende slaap", zegt Tsern. Deze omvatten herstel van inspanning, blessures, ziekte, evenals het opbouwen van kracht, veerkracht en immuniteit.
Voldoende slaap bevordert de optimale werking van het immuunsysteem. "Tijdens de slaap produceert het lichaam cytokines, eiwitten die de slaap bevorderen en het immuunsysteem helpen infecties te bestrijden", zegt Emma Caird, gecertificeerd fitness- en welzijnscoach.
"Studies hebben aangetoond dat slaapgebrek je immuunsysteem vatbaarder kan maken voor ziekten, omdat het lichaam van nature minder cytokines aanmaakt." Door meer consistente gezonde slaapgewoonten aan je nachtelijke routine toe te voegen, zet je de eerste stappen om een veerkrachtig immuunsysteem te garanderen.
Tsern gelooft dat investeringen in een goede nachtrust een factor zijn die andere investeringen in gezondheid en welzijn versterkt, en daar zijn we het volledig mee eens. Neem ons geld al!
Geestelijk herstel
Een goede nachtrust, vooral de REM-slaap, is wanneer we ons geheugen, onze vaardigheden en inzichten echt metaboliseren en versterken. "Er is een goede reden waarom ons wordt verteld om 'op een probleem te slapen'. Van studenten tot iedereen die een nieuwe vaardigheid leert of mentaal de baas wil zijn, prioriteit geven aan slaap is van vitaal belang", zegt Tsern.
Emotioneel herstel
Uit ervaring weten de meesten van ons intuïtief al dat we niet de beste partners, ouders, collega's of vrienden zijn nadat we slecht hebben geslapen. Maar Tsern stelt dat dit ook een wetenschappelijk feit is. Slaap is een natuurlijk emotioneel tegenwicht en biedt alles, van therapie, van trauma en stress tot emotionele veerkracht voor de uitdagingen van de volgende dag.
Verhoogt energie
Je dacht toch niet dat we konden praten over waarom het belangrijk is om een goede nachtrust te krijgen zonder je energie te verhogen? Als je uitgerust wakker wordt, heb je het gevoel dat je de wereld aan kunt. Onze dagelijkse energieniveaus worden rechtstreeks beïnvloed door de kwaliteit van de slaap die we elke nacht krijgen.
"Slapen vermindert het energiemetabolisme van een persoon en behoudt het voor wanneer het het meest nodig is, zoals wanneer je topprestaties wilt bereiken", zegt Caird. "Studies hebben aangetoond dat slaapgebrek je vijf keer meer kans geeft op het ontwikkelen van depressie, angst of paniekstoornissen."
Dus de volgende keer dat je uitgeput bent en naar nog een kop koffie reikt, raadt Caird aan om te overwegen om te gaan slapen, een dutje te doen of om het bereiken van de beoogde slaapuren een prioriteit te maken. Goed uitgerust voelt een hel veel beter dan koffie.
Bouwt stressbestendigheid op
“Diepe, herstellende slaap helpt het autonome zenuwstelsel in balans te brengen. Het autonome zenuwstelsel beïnvloedt bijna elk aspect van onze fysiologie, van onze hartslag tot slaap tot de spijsvertering, om er maar een paar te noemen", legt Caird uit. Het bestaat uit twee systemen: de sympathieke of "vecht-of-vlucht"-reactie; en de parasympathische, of "rust en vertering" reactie.
Er kan er maar één op een bepaald moment dominant zijn en wanneer in een voortdurende staat van chronische stress, die de cortisolspiegel verhoogt, is het sympathische zenuwstelsel in overdrive. Elke nacht een goede nachtrust krijgen is een effectieve techniek om de reactie "rusten en verteren" te activeren om stress te helpen verminderen.
Hoeveel slaap hebben we nodig per nacht?
"Gemiddeld hebben volwassenen zeven tot negen uur slaap per nacht nodig", zegt dr. Nicole Avena, Ph.D., universitair docent neurowetenschappen aan de Mount Sinai School of Medicine in New York City. "De aanbeveling is echt hetzelfde voor zowel mannen als vrouwen, maar volgens de CDC krijgt slechts 64,5% van de mannen gemiddeld die minimum zeven uur slaap 's nachts", dus het is maar goed dat je hier bent.
Dr. Avena legt uit dat wanneer we niet genoeg slaap krijgen, we een veel groter risico lopen om bepaalde gezondheidsproblemen te ontwikkelen, zoals hartaandoeningen. "Aangezien mannen twee keer zoveel kans hebben op een hartaanval dan vrouwen en ze vaak 10 jaar eerder een hartaandoening ontwikkelen dan vrouwen, is het vooral belangrijk dat mannen elke nacht voldoende slaap krijgen."
Maar we zouden geen slecht nieuws durven brengen zonder goed nieuws. Het goede nieuws is dat je jezelf kunt trainen om 's nachts beter te slapen. Godzijdank.
Hoe u een goede nachtrust kunt krijgen
Sluimer en sta tegelijkertijd op
"Het handhaven van een regelmatige bedtijd en wakkere tijd is de sleutel tot een energieker en minder suf gevoel gedurende de dag", zegt Caird. "Studies hebben aangetoond dat slechts één uur slaapverlies vier dagen nodig heeft om te herstellen."
Ze zegt dat het belangrijk is om elke nacht een vaste tijd in te plannen om te slapen, inclusief een ankerperiode die per sleep varieert tot vier uur, ongeacht je schema (hallo weekends). We zijn niet allemaal ambitieuze vroege vogels en willen op zaterdag om 7 uur opstaan, wat helemaal prima is als je binnen twee tot vier uur van je weekdagschema blijft.
Om dingen gemakkelijker te maken, stelt Caird voor om een ontspannings- en ochtendroutine te creëren waarmee u vertrouwd kunt raken en die u kunt associëren met een goede nachtrust. We denken dat we namens iedereen spreken als we zeggen dat niemand vier dagen over heeft om te herstellen na slechts een uur minder slaap.
Sloot de apparaten
Kies voor een diepe, herstellende slaap door een uur of langer voor het slapengaan de stekker uit uw tablets en tv's te halen. “Onze wereld wordt de hele dag door geconsumeerd door apparaten en een bewust uur voor het slapengaan nemen om de verbinding te verbreken is gunstig voor je slaapcyclus. Het blauwe licht dat deze apparaten uitstralen, kan je circadiane ritme beïnvloeden”, zegt Caird.
Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat het je nog steeds lukt om aflevering na aflevering te bekijken na een lange dag klagen hoe moe je bent als de tv eenmaal aan staat. Door uw slaapomgeving te verbeteren door technologische verleidingen weg te nemen, kunt u de apparaten weggooien en elke nacht gemakkelijker rusten. Als je serieus wilt slapen, zijn tv's in de slaapkamer absoluut een no-go.
Beweeg je lichaam
Het spreekt voor zich dat als je overdag niet genoeg doet, je 's avonds moeite hebt om in slaap te vallen. Je lichaam zal gewoon niet moe genoeg zijn. "Door doelgericht te spelen in je middagen en nachten, val je sneller in slaap en blijf je langer in slaap", zegt Caird.
Ze legt uit dat als je een manier vindt om elke dag doelbewust te spelen, door beweging die je opwindt en je doet glimlachen, je je sport van het leven hebt aangeboord. “Een staat van zijn die je intrinsiek motiveert om te streven naar je doelen en vreugde in het leven. Doelgericht spelen vormt de basis van mijn lessen en het bewegen van je lichaam voor de lol bevordert een diepe slaap van goede kwaliteit.”
Als je de aanbevolen hoeveelheid slaap niet haalt, raadt Caird aan om je trainingen te plannen op basis van de slaap die je kunt krijgen. Voor optimale prestaties tijdens intensieve trainingen, moet u de nacht ervoor een goede nachtrust hebben.
Als je een avondje uit bent geweest of een onderbroken slaap hebt gehad, plan dan je trainingen met een lagere intensiteit op die dagen. Je wilt je lichaam erbij betrekken, maar jezelf niet wegvagen, want verslapen kan net zo erg aanvoelen als te weinig slapen.
Neem een compleet, holistisch beeld van uw slaapkwaliteit en obsedeer niet over een enkele statistiek
"Gezonde slaap heeft alles te maken met balans, en als je je op slechts één aspect concentreert, kan het je door een pad van faux-optimalisatie leiden dat contraproductief kan zijn", zegt Tsern.
De totale slaaptijd is het belangrijkst en leidt over het algemeen tot een evenwichtige hoeveelheid van alle verschillende belangrijke slaapfasen, waaronder diepe slaap, REM en lichte slaap. Zolang u de aanbevolen hoeveelheid van zeven tot negen uur krijgt, kunt u erop vertrouwen dat u de voordelen van een goede nachtrust krijgt.
Maak je er niet druk om
Dat is altijd makkelijker gezegd dan gedaan, dat weten we. De grote ironie van slaap is dat hoe harder je probeert, hoe moeilijker het wordt om het te bereiken. En hoewel hulpmiddelen zoals slaaptrackers prachtige, waardevolle dingen zijn, is het mogelijk om jezelf te overbelasten met zorgen om alles goed te krijgen en je scores te perfectioneren, legt Tsern uit.
"Veel van wat we bij Bryte proberen te doen, is om zoveel mogelijk van deze zorgen weg te nemen, zodat slapers zich zelfverzekerd kunnen voelen over hun slaap, zodat ze er uiteindelijk nauwelijks over hoeven na te denken."
