Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Of je nu aan het trainen bent voor een betere algehele conditie of als je probeert om wat meer volume en definitie aan je frame toe te voegen, er zijn een aantal dingen die je moet overwegen naast je wekelijkse gymroutines. Heren, daar bestaat geen twijfel over. De brandstof die u in uw lichaam stopt, kan uw succes in de sportschool beïnvloeden.
Dat komt omdat je lichaamsbouw niet alleen een kwestie is van het strekken, opbouwen en vormgeven van spieren, maar een kwestie van algehele gezondheid. Wat je eet is belangrijk, omdat je lichaam die voedingsstoffen gebruikt om spieren op te bouwen, vet te verbranden en het uiterlijk van huid, tanden en haar te verbeteren. Hoewel u misschien niet denkt dat de laatste overweging belangrijk is, is dat wel zo.
U kunt uw succes eenvoudig verbeteren door een van de 27 beste post-workoutmaaltijden en superfoods toe te voegen die voedingsstoffen en energierijke calorische ladingen bevatten. Je zult ervoor zorgen dat je lichaam blijft werken om zichzelf te verbeteren, zelfs lang nadat je onder de douche hebt gestaan. Hoewel het lang niet alles is wat je zou moeten eten, zal het opnemen van deze voedingsmiddelen in je dieet je een extra boost geven als het gaat om je uiterlijk, je gezondheid en zelfs je humeur.
1. Tonijn
Hoewel het niet de enige bron van essentiële omega-3-vetzuren is, is het een geweldige en gemakkelijk te kopen bron. Bovendien is het een fantastische bron van selenium, een sporenmineraal dat je lichaam met water opneemt. Het bevat een antioxidante stoot en helpt je lichaam bij het voorkomen van schade veroorzaakt door vrije radicalen en helpt je ook om eiwitten in je dieet te verwerken - voor betere spieren, haar, tanden, gezichtsvermogen en een algehele goede gezondheid.
2. Volkoren
Of het nu gaat om crackers, toast of pitabroodjes, volkoren is een geweldige koolhydraatboost na de training voor je systeem. Dit zal helpen om uw bloedglucosewaarden stabiel te houden, in plaats van te crashen, aangezien uw lichaam glucose omzet in noodzakelijke energie voor onderhoudstaken na een training. Het bevat ook selenium en een groot aantal andere voedingsstoffen die worden opgenomen uit de grond waarin de tarwe wordt verbouwd, dus eet mannen op.
3. Eiwitten
Als u een van de kleine fracties van de bevolking bent die gevoelig is voor cholesterol in de voeding, kunt u nog steeds veel van de voedingswaarde van eieren verkrijgen door eiwit te consumeren. Ze bevatten veel eiwitten, met een kloksnelheid van 4 g per eiwit, en van nature caloriearm voedsel - ongeveer 16 calorieën per pop.
4. Graan
Volkoren granen - dat wil zeggen havermout, niet alles met suikerglazuur - zijn krachtpatsers van fytonutriënten, plantaardige eiwitten, zowel oplosbare als onoplosbare vezels, en complexe koolhydraten. Ze helpen bij het handhaven van een stabiele bloedglucose, ondersteunen een verhoogd metabolisme, behouden de gezondheid van hart en cellen en voorkomen ook constipatie. Chronische constipatie leidt tot het opnieuw bevestigen van toxines uit afval. Een training produceert veel metabole afvalproducten. Reken maar uit, jongens.
5. Fruitsmoothies of gedroogd fruit (sinaasappels)
Fruit is een geweldige manier om je gezondheid een boost te geven. Sterolen en andere voedingsstoffen zorgen ervoor dat fruit hun heldere kleuren krijgt. Ze zijn ook een zoete, energierijke traktatie doorspekt met vitamines zoals A, C, K en sporenelementen. Vind manieren om veel fruit in uw post-workout regime op te nemen. Sinaasappels, met hun hoge vitamine C-waarde, helpen bij celregeneratie.
6. Melk (Normaal of Chocolade)
Hoewel sommige autoriteiten het magere probleem zullen aankaarten, is de waarheid dat je het vet in melk nodig hebt om het metabolisme van lactose (een natuurlijke suiker) in evenwicht te brengen en ook om te helpen bij de opname van calcium. Houd rekening met de biologische beschikbaarheid van de voedingsstoffen die je consumeert - alleen omdat ze erin zitten, wil nog niet zeggen dat je lichaam ze gebruikt. Je drinkt niet elke dag liters melk. Als u zich zorgen maakt over vetten, beperk dan uw inname.
7. Quinoa
Deze vrucht, die vaak ten onrechte als graan wordt geïdentificeerd, bevat twee keer zoveel eiwit als andere granen waarmee het wordt vergeleken. Het zit boordevol vezels, ijzer en andere essentiële voedingsstoffen om ervoor te zorgen dat je lichaam spieren opbouwt en vet verbrandt.
8. Sinaasappelsap
Deze ongelooflijk verfrissende post-workout drank is perfect zoals hij is. Ga voor de varianten met vruchtvlees, zo voeg je een vleugje vezel toe aan dit heerlijke sap.
9. Witte rijst
Het is een krachtpatser van koolhydraten en vaak een acceptabele vervanging voor andere granen in gevallen van voedingsgevoeligheid. Je zou ook kunnen overwegen om bruine rijst te proberen, omdat de kiem en zemelen niet zijn verwijderd via verwerking en extra gezondheidsvoordelen bieden.
10. Maïs
Dit graan wordt vaak aangezien als groente en bevat veel onoplosbare vezels, vitamine C en foliumzuur. De laatste twee voedingsstoffen zijn essentieel bij de opbouw en het onderhoud van gezonde weefsels.
11. Linzen
Lensvormig, deze vormen niet voor niets de basis van veel oude diëten. Ze zitten boordevol eiwitten, B-vitamines en zink. Wat dat voor u betekent, is een uitstekende brandstof voor na de training voor het opbouwen van gezonde spieren en het onderhouden van een gezond immuunsysteem, zodat uw energieniveaus niet verslappen wanneer u uithoudingsvermogen het meest nodig heeft.
12. Lijnzaad
Deze kleine amandelvormige zaden zijn uitstekende bronnen van botanische Omega-3 en Omega-6 vetzuren. Deze moeten via uw dieet worden verkregen en zijn essentieel voor het behoud van gezonde botten, haar en huid. Ze helpen ook om het metabolisme te reguleren.
13. Kefiro
Net als yoghurt is dit een gekweekt melkproduct dat wordt gefermenteerd. Het bevat een eiwitstoot en brengt een groot aantal goede bacteriën met zich mee die het vermogen van uw lichaam om voedsel te verwerken voor energie zullen versterken.
14. Bananen
Deze zetmeelrijke vruchten voegen een schat aan kalium, mangaan en andere voedingsstoffen toe aan je dieet. Kalium helpt je spieren samen te trekken en je lichaam om een gezonde vochtbalans te behouden. Houd er rekening mee dat kalium de juiste hoeveelheid natrium nodig heeft om effectief te werken.
15. Zalm
Naast een enorme portie Omega-3 vetzuren, voegt zalm een bonus van vitamine D, B-vitamines, selenium en fosfor toe aan uw dieet. Fosfor helpt de hormoonbalans in stand te houden, reguleert de uitscheiding en eiwitvorming, energie-extractie en celherstel. Het is vaak een over het hoofd gezien mineraal.
16. Bosbessen
Deze kleine wonderen brengen een groot aantal fytosterolen, antioxidanten en voedingsstoffen met zich mee. Ze helpen bij het reguleren van een gezonde celgroei en lichaamssysteemfuncties, waardoor je in topvorm blijft, hoe streng je sportschoolroutine ook is. Inheemse bevolkingsgroepen van Noord-Amerika gebruikten deze vruchten op grote schaal om hun dieet aan te vullen en een slechte gezondheid te voorkomen.
17. Hummus
Heilige kekerbonen, Batman! Humus is gemaakt van kikkererwten en is een eiwitrijke snack die gegarandeerd verzadigt. Het bevat ook van nature weinig vet en zit boordevol fytonutriënten die je lichaam nodig heeft om te genezen en zichzelf in die gloed na de training te houden. Kikkererwten helpen bij het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel en voorkomen de opbouw van LDL-cholesterol in het bloed. Tahini, of sesampasta, bevat ook veel eiwitten en zit boordevol calcium, aangevuld met matige hoeveelheden gezonde vetten. Olijfolie is een perfecte bron van tocoferol-vitamine E, die essentieel is voor de gezondheid van hart en bloedvaten, spieren en bindweefsel en ook essentieel is voor het proces van opdweilen na een training.
18. Boomnoten
Omdat het zaden zijn, zitten deze voedingsmiddelen allemaal boordevol voedingsstoffen, eiwitten en gezonde vetten. Overweeg amandel- of cashewboter met groenten of gewoon hele noten. Elke manier waarop u deze wonderen in uw dieet opneemt, is de juiste manier.
19. Broccoli
En zo creëerden de Romeinen een rijk - met broccoli. Deze kruisbloemige groente, verwant aan de kool, bevat een antioxidantstoot die een centurio waardig is. Het helpt niet alleen kanker te bestrijden, het verhoogt ook de energie en metabolische efficiëntie, zodat je spieren opbouwt met Caesar Speed.
20. Ananas
Trek je grasrokken uit, jongens. Deze tropische verrukking brengt naast vitamine C een groot aantal belangrijke voedingsstoffen, zoals bromelaïne en salicylzuur, die helpen om een gezonde bloed-, bloedsomloop en spierfunctie te behouden.
21. Eend
Dit is een smakelijk alternatief voor kip en biedt tal van voordelen. Minder calorieën dan kip zonder vel, eendenborst zonder vel bevat een hoog gehalte aan hoogwaardige eiwitten, vitamine B3, ijzer en selenium.
22. Zoete Aardappelen
Deze wonderen van de Nieuwe Wereld bieden je een bijna onovertroffen hoeveelheid bèta-caroteen - de primaire voedingsstof die je lichaam gebruikt om vitamine A te maken. Doe een beetje boter op je snoepjes, want je lichaam heeft het vet nodig om de bèta-caroteen efficiënt om te zetten.
23. Avocado
Het is als buttah! Deze vruchten zijn gevuld met extreem gezonde vetten die je lichaam nodig heeft om gezonde spieren, huid en andere cellen aan te maken, en om gewone lichaamsprocessen in stand te houden. Dat is wat ze hun romige textuur geeft. Probeer boter op je toast te vervangen door deze edelstenen voor een heerlijke traktatie of maak wat guacamole op.
24. Varkenssteaks
Magere stukken varkensvlees bevatten minder vet dan kip. Varkenssteaks of varkenshaas is the way to go voor een lekker en lui gastronomisch diner. Probeer in de keuken te experimenteren met dit eiwitrijke, vetarme vlees. Maak een heerlijke maaltijd met zoete aardappelen, salade en rijstpilaf. Maak indruk op de dames. Maak indruk op jezelf.
25. Spinazie
Er is een reden waarom het het geheime wapen van Popeye was. Een enkele kop gekookte spinazie bevat 1100 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde van vitamine K, en is niet traag als het gaat om vitamine A, de meeste B-vitamines, foliumzuur, magnesium, mangaan, ijzer, koper, fosfor, selenium, choline , vezels, Omega-3 vetzuren, vitamine E en tryptofaan om maar een paar van de zware hitters te noemen. Hoewel het vrij gemakkelijk rauw kan worden gegeten, zal het zachtjes verwelken gedurende een minuut (het stomen) veel van zijn complement van oxaalzuur wegzuigen, een minder dan wenselijke verbinding die wordt aangetroffen in leden van de chenopod-familie.
26. Kiwi
Het is een vogel! Het is een vrucht! Het is heerlijk! Deze bescheiden, pluizige vrucht bevat een tropische stoot vitamine C en kalium, waardoor je lichaam snel herstelt van vermoeidheid tijdens de training. Het is een heerlijke en verfrissende toevoeging aan fruitschalen, smoothies en ook geweldig op zichzelf. Er is niets zo lekker als koel fruit na een training en een douche. Help je lichaam om af te komen van de adrenaline-verzadigde high-workout met deze kleine vruchten.
27. Gegrilde kip
Dit smakelijke, vetarme vlees is rijk aan eiwitten. Makkelijk te kopen, makkelijk in te vriezen wat je niet meteen gebruikt en een makkie om te grillen met heerlijke kruiden. Je kunt een paar kip voorkoken voor gebruik op salades, sandwiches, of als hoofdbestanddeel van een geweldig diner. Houd er rekening mee dat hoewel grillen geweldig is, er ook niets ingewikkelds is aan het gebruik van uw oven. Gebakken kip is een geweldige aanvulling op elke salade, rijstgerecht of met zoete aardappelen en groenten.
