Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
In de VS rennen naar schatting 60 miljoen mensen om te sporten. Dat is een duizelingwekkend aantal, zeker als je bedenkt dat dit groter is dan de bevolking van de meeste Europese landen!
De gezondheidsvoordelen van eenvoudige lichaamsbeweging zijn altijd goed gedocumenteerd; van het geven van een gezonder hart en het verlagen van cholesterol tot zelfs helpen met mentale helderheid en het op natuurlijke wijze verbeteren van de gemoedstoestand van mensen.
Hoe populair joggen ook is, het is niet altijd van een leien dakje. Mocht je in een koelere staat leven, of als de winter zijn slechte manier heeft, dan zijn hier enkele geweldige manieren om de kou te verzachten - wat betekent dat je nog steeds naar buiten kunt gaan en doen alsof je Forrest Gump bent.
1. Zorg ervoor dat u opwarmt
We herinneren ons allemaal de gymles, toch? Opwarmen was nooit het leukste deel, maar toch, de leraren drongen erop aan. En dat deden ze met een goede reden, zo lijkt het.
Een van de voordelen is een verhoogde zuurstofefficiëntie en blessurepreventie, wat betekent dat je meer kans hebt om je trainingstijden te halen en tegelijkertijd blessures te voorkomen. Hete tip? Probeer binnen op te warmen voordat je de deur uitgaat - een veranda, bijkeuken of de achterkant van een keuken werkt het beste.
2. Draag de juiste schoenen
Assepoester zal de eerste zijn om te zeggen dat het dragen van het juiste schoeisel van het grootste belang is - en ze rende niet eens zoveel als jij. Een interessant en vaak over het hoofd gezien aspect van hardloopschoenen is hoeveel je voet uitzet tijdens het hardlopen en hoe afhankelijk dit is van de omgevingstemperatuur.
In warmere klimaten zullen uw voeten waarschijnlijk opzwellen en daarom zal een losser zittende schoen aan de orde van de dag zijn. In koudere omstandigheden zijn je voeten minder geneigd om op te zwellen, wat betekent dat een meer ondersteunende schoen je ten goede zal komen. Draag ook geen twee paar sokken - dat is een enkeltje naar blaren.
3. Kleed je alsof het warmer is
Zodra je de deur uit gaat en het is koud buiten, heb je automatisch spijt dat je die extra laag niet hebt aangetrokken. Allemaal heel fijn en goed als je loopt om de bus te halen of een rondje golf te gaan.
Als u echter eenmaal begint te rennen, zal uw kerntemperatuur met 5 graden (F) stijgen en ook daarna nog enige tijd op dit niveau blijven. Denk bij twijfel aan het gezegde "less is more" en investeer zeker in ademende materialen zoals gore-tex.
4. Vergeet snelheid
Je hebt misschien het gevoel dat je, omdat het kouder is, het tempo van je run een tandje hoger zet. Helemaal jouw keuze, maar ons advies zou zijn om je aan je gebruikelijke trainingspatroon te houden en alleen in het tempo te gaan dat je normaal zou doen.
Jezelf harder pushen brengt inherente risico's met zich mee, maar als je denkt dat hoe sneller je gaat, hoe eerder het voorbij zal zijn, nou ja, daar kunnen we geen ruzie mee maken. Vind echter je ritme en volg onze laatste regel en je zou niet op de kou moeten letten.
5. Wees voorbereid op regen
Aan regen kun je niet veel doen. Het komt en gaat, en afhankelijk van waar je woont, kan het op verschillende tijdstippen van het jaar duidelijker zijn. Wat je wel kunt doen, is je erop voorbereiden.
Hiermee bedoelen we het hebben van de best mogelijke lichtgewicht ademende waterdichte hardloopjas. Ze zijn er mensen, dus ga op onderzoek uit en vind er een die bij je past. Een andere tip is om routes te lopen waarvan je weet dat er kansen zijn op beschutting als de hemel zich voor je opent. Als het een voorbijgaande bui is, moet je bedekt zijn - letterlijk.
GERELATEERD: De 8 beste houdingscorrectors voor mannen om je ruggengraat uitgelijnd te houden
6. Ga om met de wind
Net als regen zal de wind proberen je hardloopsessie te dicteren, maar alleen als je het toelaat. Nogmaals, afhankelijk van waar je woont, heb je misschien genormaliseerde windpatronen of een richting waaruit de wind neigt te waaien. Gebruik dit in uw voordeel.
Plan een route waarbij je in de eerste helft misschien tegen de wind in moet rennen, maar zorg ervoor dat de wind je dan helpt voor de terugreis. Als alternatief kun je het zo maken dat de wind altijd je zijde raakt en je run niet helpt of belemmert.
7. Wijzig snel na het uitvoeren
Na de training in je trainingsuitrusting rondhangen, is voor sommige mensen een beetje een tijdverdrijf. Eerlijk gezegd, waarom ze dit doen, is een beetje een mysterie.
De belangrijkste reden waarom je misschien uit zweterige kleding wilt glippen, is het sociale aspect, het is tenslotte zeer onwaarschijnlijk dat je naar rozen ruikt na een wandeling van 10 mijl door de paden. Er zijn belangrijkere redenen, en deze komen in de vorm van schimmel-/bacterie-infecties als je erop staat om in je bezwete kleding te blijven na het hardlopen - vooral je sportschoenen, wat vaak kan leiden tot voetschimmel.
8. Ren met een vriend
Verantwoordelijk zijn is altijd een van de belangrijkste redenen geweest waarom mensen slagen in een bepaald trainingsprogramma. Of je nu van plan bent om af te vallen of gewoon fit wilt blijven; dat iemand verwacht dat je je bij hen voegt, is motivatie, precies wat je nodig hebt als het kwik begint te dalen.
GERELATEERD: De 8 beste kniecompressiemouwen voor alle soorten atleten
