Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Klinkt hongerig na het sporten je bekend in de oren? Nou, het goede nieuws is dat je niet de enige bent. Het is normaal dat je na het sporten extreem honger hebt.
Oefening heeft de neiging om calorieën te verbranden met behulp van uw voorraad glycogeen, waardoor uw eetlust toeneemt.
Oefening zorgt er ook voor dat je uitgedroogd raakt. Als u niet genoeg water drinkt voor, tijdens en na een training, krijgt u een hongeriger gevoel. Ook leidt het niet drinken van voldoende water voor een training tot verhoogde hongergevoelens later. Als je liever traint terwijl je nuchter bent, zul je je uiteindelijk hongeriger voelen.
Soms kan uw eetlust tijdens of net na het sporten afnemen, maar later op de dag kunnen de hongerhormonen toenemen, waardoor u te veel eet. Verzadigingshormoonspiegels hebben ook de neiging om naar beneden te gaan, waardoor het moeilijker voor je wordt om je verzadigd te voelen.
Het is gebleken dat lichaamsbeweging helpt bij gewichtsbehoud en niet bij gewichtsverlies. Het helpt je ook om buikvet te verminderen en ziekten zoals diabetes en cardiovasculaire problemen te voorkomen. Afgezien daarvan zul je ongetwijfeld een gelukkiger en gezonder leven leiden.
Je hoeft niet te stoppen met sporten, want het is een gezonde gewoonte. Wat u moet begrijpen, is dat lichaamsbeweging uw eetlust zeker zal verhogen en dat u dus moet weten hoe u met de situatie moet omgaan. Er zijn verschillende omstandigheden die je erg hongerig maken na een training, waaronder:
• Verarmd glycogeengehalte
• Onvoldoende brandstof voor de training
• Oefening heeft de neiging om de eetlust te vergroten
• Uitdroging
Hoe u uw hongergevoel op afstand kunt houden:
1. Kies de juiste maaltijd
Als je een stuk cake eet en het na een training wegspoelt met frisdrank, heb je altijd honger. Voedingsmiddelen die gevuld zijn met geraffineerde suikers en additieven bieden je niet de benodigde voeding. Ze hebben de neiging om je bloedsuikerspiegel te verhogen, waardoor je al een uur later honger hebt. Dit zal zeker leiden tot ongezond snacken.
Het is om deze reden dat je de juiste soort snack moet kiezen na een training. Zo'n tussendoortje moet rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten om je verzadigd te houden, en ook om te helpen bij spierherstel. Dergelijke snacks zijn onder andere pindakaas met een banaan of tonijn of magere kalkoen vergezeld van volkoren crackers.
Als u traint na een kleine maaltijd, verander dan de routine zodat u na de hoofdmaaltijd traint. Dit helpt echt, vooral als je de neiging hebt om hongeriger te worden na een training. Eten voor een training helpt hongergevoelens op afstand te houden, waardoor de kans op het snacken van het verkeerde voedsel wordt verkleind. Zorg ervoor dat de maaltijd die je eet na een trainingssessie voldoende calorieën en voedingsstoffen bevat om je op gang te houden.
Koop een goed bodybuilding-kookboek zoals The Ultimate Bodybuilding Cookbook voor een aantal smakelijke, eiwitrijke maaltijdideeën!
2. Beoordeel uw inspanning
Als u langer dan een uur niet traint, hoeft u uw dagelijkse voedselinname niet te verhogen. Zorg er echter voor dat je een complete maaltijd na de training hebt die je zal helpen goed bij te tanken. De ergste fout die je kunt maken, is gaan hardlopen op een lege maag.
Werk altijd met een voedingsdeskundige voordat u besluit om op een lege maag te gaan sporten als uw enige doel is om af te vallen.
3. Timing van uw maaltijden
Tijdens het sporten is het erg belangrijk om uw maaltijden te timen, zodat u de prestaties en het herstel kunt verbeteren. Omdat je tijdens het sporten je glycogeenvoorraden opraakt, moet je ze aanvullen zodat je sterk genoeg bent om de volgende dag te trainen.
Eet uw eerste maaltijd na de training binnen de volgende 30 tot 60 minuten na de training. Om dit mogelijk te maken, heeft u vooraf een planning nodig. Als je een vroege persoon bent, zet het ontbijt dan klaar en als je de neiging hebt om tijdens de lunch te sporten, zorg er dan voor dat je je lunch eet als je maaltijd na de training.
Als u gewoonlijk 's ochtends als eerste traint, is het belangrijk om twee uur later een maaltijd na de training te nuttigen. Door de meeste van uw calorieën eerder op de dag te consumeren, kunt u de hunkering die later zou kunnen ontstaan, in bedwang houden. Je moet altijd het ontbijt van een koning eten, de lunch van een prins en het avondeten van een pauper. Dit betekent dat het ontbijt je hoofdmaaltijd van de dag moet zijn.
4. Blijf gehydrateerd
Honger kan het gevolg zijn van uitdroging. Het is normaal dat de meeste mensen niet genoeg water drinken voor, tijdens, na het sporten. Je hersenen zullen je gebrek aan vocht verwarren met honger, wat hunkeren zal veroorzaken.
Als je merkt dat je slechts een uur na je laatste maaltijd honger hebt gehad, moet je proberen om ten minste 12 ons water te drinken en dan ongeveer 15 minuten te wachten. Beoordeel uw hongersituatie opnieuw. Als je gehydrateerd wilt blijven, begin dan een uur voor een training 8 tot 12 ounces te drinken en minstens 24 ounces na de training.
Zo heb je aan het einde van de dag tussen de 2 en 3 liter water verbruikt. Andere factoren die van invloed zijn op de hoeveelheid water die nodig is, zijn zwangerschap, ziekte, hitte en vochtigheid. Om te bepalen of je nog een glas water nodig hebt, kijk je naar de kleur van je urine; helder tot lichtgeel betekent dat je gehydrateerd bent, alles wat donkerder is dan limonade betekent dat je opnieuw moet hydrateren.
5. Blijf uit de buurt van cheat-maaltijden
Vermijd het gebruik van het excuus om jezelf te belonen om je na de training te veel te laten verwennen met alle verkeerde dingen. Dit zal later van eten een psychologische beloning voor je maken als je eenmaal een training hebt voltooid. Verwacht met zo'n mentaliteit niet dat je afvalt.
Door cheat-maaltijden uit de buurt te houden, zorgt u ervoor dat u niet elke keer dat u vanuit de sportschool het huis binnenstapt, honger krijgt.
6. Ken de dieptepunten
Je zou in staat moeten zijn om onderscheid te maken tussen echte intense honger en onbedwingbare trek. Ernstige honger kan zich manifesteren door gebrek aan concentratie, duizeligheid, extreem geïrriteerd zijn en zich slaperig voelen.
Als u deze symptomen ervaart, kan de boosdoener hypoglykemie zijn, die het gevolg is van het uitputten van complexe suikers.
Als je echter tijdens je training een maaltijd of sportdrank hebt gehad, probeer dan minstens een uur te wachten voordat de hongergevoelens toeslaan. Dit helpt niet alleen te veel eten te voorkomen, maar voorkomt ook dat gevoel dat je moet eten. Als u serieus bezig bent met uw trainingen, zou u moeten eten om uw herstelproces te versnellen en uw lichaam van brandstof te voorzien. Dit zorgt ervoor dat hongergevoel je niet beïnvloedt.
Als u de bovenstaande richtlijnen nauwkeurig volgt, kunt u de honger na de training beter beheersen.
