Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
In tegenstelling tot wat veel mensen denken, betekent een gebrek aan pijn na de training niet noodzakelijkerwijs dat uw trainingsprogramma niet effectief is.
Deze gids bevat een gedetailleerde uitleg waarom je misschien geen pijn hebt na die energieverslindende training.
Voordat u weet waarom u geen pijn ervaart na de training, is het van cruciaal belang om te begrijpen wat pijn na de training betekent en wat de oorzaak is.
Tijdens een oefening trekken je spieren samen en zetten ze continu uit, zodat je kunt bewegen en gewichten kunt optillen. Dit is normaal.
Wanneer de intensiteit van de oefening uw spieren echter dwingt buiten hun normale bereik uit te breiden, ontstaan er microscheurtjes in de spieren, waardoor u dofheid, stijfheid of pijnlijke pijn ervaart.
Dit staat bekend als vertraagde spierpijn of DOMS.
Tijdens een trainingsplan kunt u DOMS vrij vaak ervaren en dit kan na elke trainingssessie gebeuren, vooral tijdens de eerste paar weken. Onthoud dat je spieren zich aanpassen aan een nieuwe activiteit; daarom moeten ze reageren.
Wat betekent gebrek aan pijn na de training?
1. Aanpassing aan lichaamsbeweging
De frequentie en ernst van de pijn die u na uw training ervaart, neemt in de loop van de tijd geleidelijk af. Dit komt doordat je spieren wennen aan de uitzettingen en samentrekkingen. Na verloop van tijd nemen de microscheurtjes af en treden ze mogelijk helemaal niet meer op.
Veel mensen komen in de verleiding om te denken dat wanneer de pijn niet optreedt, hun trainingsprogramma niet effectief is. Dit is niet altijd het geval. Sterker nog, wanneer de pijn afneemt en verdwijnt, is dit een teken dat je sterker en fitter wordt.
Dit is gezond voor je lichaam, en wie bewondert het hebben van een gezond lichaam niet? We moeten hier eerlijk zijn; zou u doorgaan met uw trainingsprogramma als het na elke trainingssessie ernstige pijn veroorzaakt? Het meest waarschijnlijke antwoord is nee.
Het regelmatig uitvoeren van dezelfde oefeningen vermindert en elimineert uiteindelijk de pijn volledig. U kunt echter spierpijn krijgen als u een nieuwe oefening probeert waarbij u uw spieren moet gebruiken op een manier die afwijkt van de gebruikelijke routine. Door het tijdsbestek van uw trainingssessie te verlengen, kunnen uw spieren ook iets verder worden belast, wat pijn kan veroorzaken.
Hoewel spierpijn een teken kan zijn van een effectieve training, moet u weten dat het niet voelen van pijn na de training niet betekent dat uw trainingsroutine niet voor u werkt. Als u geen pijn heeft, weet u misschien dat uw trainingsprogramma voor u werkt als uw conditie en kracht toenemen met regelmatige oefeningen.
Kunt u bijvoorbeeld meer push-ups doen dan u aanvankelijk deed? Ervaar je meer spierversteviging? Kunt u zwaardere gewichten tillen dan u aanvankelijk deed? Als uw antwoord op deze vragen bevestigend is, levert uw programma goede resultaten op.
Aan de andere kant, als je antwoord op de meeste vragen nee is, dan is het tijd om andere methoden te bedenken om je lichaam uit te dagen, inclusief het veranderen van je trainingsroutine. Onthoud dat de resultaten van wat je doet je motiveren om door te gaan.
2. Genetische component
Gebrek aan pijn na een oefening kan te wijten zijn aan genetische factoren, die van invloed zijn op hoe gevoelig uw spieren zijn voor spanningen of druk. Op basis van genetische componenten kun je een hoge-responder, een lage-responder of een no-responder zijn.
Omdat je weinig reageert, betekent dit dat je spieren met zeer weinig nauwkeurigheid reageren op druk en spanningen. De spieren van high-responders reageren daarentegen nauwkeuriger op trainingen dan de andere groepen mensen. No-responders reageren slecht op spierspanningen en ervaren mogelijk helemaal geen pijn.
Hoewel het vermogen van uw spieren om op pijn te reageren in wezen natuurlijk is, is het cruciaal om uw genetische componentcategorie te kennen. Dit helpt om te begrijpen waarom u pijn ervaart of niet ervaart na de training.
3. Intensiteit van je training
Hoe licht of zwaar zijn jouw trainingen? Effectieve trainingen moeten je lichaam kunnen uitdagen. Ze moeten in staat zijn om druk op de spieren uit te oefenen die verder gaat dan de normale druk van uw dagelijkse activiteiten.
Hierdoor kunnen de spieren meer verkorten en verlengen dan normaal. Dit kan leiden tot vermoeidheid, wat ook kan betekenen dat je oefeningen voor je werken. Vermoeidheid treedt op wanneer melkzuur zich in uw spieren ophoopt tijdens een intense activiteit. Dit verklaart waarom je geen energie meer hebt wanneer je die push-ups of sit-ups uitvoert. Als u doorgaat met trainen nadat u vermoeid bent geraakt, is de kans groot dat u uw spieren overbelast, wat kan resulteren in pijn na de training.
Als je alleen lichte lichamelijke oefeningen doet waar niet veel energie voor nodig is, kun je maar weinig vermoeidheid ervaren. Bovendien zijn uw kansen om pijn te ervaren na de training zeer minimaal, omdat de oefening uw spieren niet voldoende heeft belast om dergelijke pijn te rechtvaardigen. Daarom kan het niet voelen van pijn na een training een waarschuwing zijn dat uw trainingsprogramma te licht is om de gewenste resultaten voor u te produceren.
U kunt weten dat uw trainingsprogramma heeft gefaald als uw spieren niet verstevigen en als uw kracht niet toeneemt bij voortdurende oefeningen. U kunt dit probleem aanpakken door over te schakelen naar meer boeiende oefeningen. Als uw oefeningen bijvoorbeeld paardrijden of zwemmen omvatten, kunt u kiezen voor hardlopen en gewichtheffen.
Het is echter van cruciaal belang om te onthouden dat uw lichaam met regelmatige fysieke oefeningen geleidelijk beter uitgerust wordt om te reageren op vermoeidheid en pijn. Dit komt omdat de hoeveelheid melkzuur die zich tijdens het sporten in uw weefsels ophoopt, de neiging heeft af te nemen bij regelmatige oefeningen. Ook verdwijnen kleine spierscheurtjes met meer trainingen.
In een notendop, het niet voelen van pijn na een training kan te wijten zijn aan verschillende andere redenen die geen verband houden met de effectiviteit van uw trainingsprogramma. Het kan erop wijzen dat uw lichaam zich volledig heeft aangepast aan uw trainingsroutine en dat het fitter en sterker wordt. Het kan ook te wijten zijn aan genetische factoren, waar u geen controle over heeft. Als de situatie echter te wijten is aan een licht trainingsschema, kunt u dit gemakkelijk aanpakken door de intensiteit van uw trainingen te verhogen.
