Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Je hebt eindelijk een normale routine in de sportschool en presteert in de beestmodus als je je een beetje onder het weer begint te voelen.
Je wilt niets van je zuurverdiende vooruitgang verliezen. Wat te doen?
Doorgaan of een paar dagen rust?
Afhankelijk van de ernst van de ziekte, moet u misschien wat rustiger aan doen en extra voor uzelf zorgen totdat u zich beter voelt. Een goede gids om te volgen is de locatie van uw symptomen, boven of onder uw nek.
Als het erop aankomt, moet je je gezondheid voorop stellen en nadenken over de gevolgen als je jezelf te veel pusht. Je motivatie is misschien altijd hoog, maar je lichaam stuurt je signalen dat het wat TLC en rust nodig heeft.
1. Boven de nek
Als je last hebt van een loopneus of verstopte neus, niezen en keelpijn of een ander symptoom dat zich "boven de nek" bevindt, kun je nog steeds trainen, op voorwaarde dat je de energie hebt en geen koorts hebt.
U kunt proberen een verkoudheidsmedicijn te gebruiken dat u niet slaperig maakt om de symptomen te verminderen en een verstopte neus te verlichten. Als u in goede conditie bent, is de kans groot dat u sneller herstelt met minder symptomen dan iemand met een zittend leven. Actief blijven is ook gunstig voor ons immuunsysteem, dus een lichte sessie kan het genezingsproces zelfs versnellen.
Verkoudheid is besmettelijk en de ziektekiemen worden gemakkelijk verspreid door zweet, wat hoogstwaarschijnlijk zal eindigen op alles wat je aanraakt in de sportschool, dus je moet dat meenemen in je beslissing om naar een sportschool te gaan in plaats van thuis te trainen. Als u besluit naar de sportschool te gaan, moet u ervoor zorgen dat u machines na gebruik afveegt, niest in de lucht niet en regelmatig uw handen wast, aangezien koude ziektekiemen urenlang op harde oppervlakken kunnen leven.
Misschien denk je dat je goed genoeg bent om te sporten, maar begin je je slechter te voelen tijdens je training. Als dit gebeurt, moet u zeker bezuinigen en uw inspanning drastisch verminderen of uw sessie beëindigen.
Neem de tijd om te rusten en te herstellen voordat u weer gaat trainen. Wanneer u besluit om weer naar de sportschool te gaan, begin dan langzaam en neem 3 of 4 dagen om uw normale intensiteit op te werken. Als u te snel te veel doet, kan dit uw immuunsysteem onderdrukken en uw hersteltijd verlengen.
2. Onder de nek
Symptomen onder de nek zijn onder meer hoesten, vermoeidheid, misselijkheid, overgeven, diarree, moeite met ademhalen, ongemak op de borst en pijn en pijn in verschillende delen van het lichaam.
Deze symptomen kunnen wijzen op een ernstiger ziekte zoals griep of maagvirus. U moet de sportschool overslaan en medische hulp inroepen.
Als u uw normale routine of een rigoureuze activiteit probeert terwijl uw lichaam probeert een ernstige infectie te bestrijden, kunt u uw toestand verergeren en uitdroging, een licht gevoel in het hoofd, ademhalingsproblemen of flauwvallen veroorzaken, wat zeer gevaarlijk kan zijn.
Als je griep of een soort infectie van de bovenste luchtwegen hebt, is de kans groot dat je geen zin hebt om te sporten, dus waarom zou je jezelf forceren. Behalve dat u de eerste dagen zeer besmettelijk bent, moet u uw lichaam rust gunnen om uw immuunsysteem zijn werk te laten doen en uzelf de tijd te geven om te herstellen.
U moet zoveel mogelijk rusten en uw inname van vocht verhogen, exclusief alcohol, samen met verkoudheids- en griepmedicatie of voorgeschreven medicijnen indien nodig. Sporten veroorzaakt zweten, wat leidt tot vochtverlies en uitdroging, wat contraproductief is als je probeert om beter te worden.
3. Koorts en griep
Koorts is een teken dat er iets niet goed is met je lichaam; het is meestal te wijten aan een of andere vorm van ziekte.
Koorts kan optreden bij elk van de eerder genoemde symptomen, dus het is een uitzondering op de nekgeleider. Een zeer hoge temperatuur kan gevaarlijk zijn, ongeacht andere symptomen, en is in verband gebracht met hartschade. Alles boven de 100 graden wordt als hoog beschouwd en moet meteen worden behandeld om verdere complicaties te voorkomen.
Hoewel het zeer zeldzaam is, verhoogt trainen terwijl u koorts heeft uw risico op myocarditis, dat is wanneer de hartspier ontstoken raakt. Myocarditis kan hartstoornissen, falen of plotselinge dood veroorzaken.
Als uw symptomen worden veroorzaakt door griep, kunnen ze wel drie weken aanhouden. Als u ook koorts heeft, moet u doen wat nodig is om op te staan en uw lichaam te laten rusten totdat de koorts minimaal 24 uur is verdwenen zonder het gebruik van medicijnen. Zelfs nadat uw koorts is verdwenen, duurt het nog ongeveer 3 tot 5 dagen voordat uw griepsymptomen verminderen.
Terwijl u deze symptomen ervaart, betekent dit dat uw lichaam nog steeds tegen het virus vecht en dat u uw deel moet blijven doen door het rustig aan te doen. U kunt een beetje achterlopen in uw voortgang, omdat bedrust verlies van spiermassa en kracht veroorzaakt, maar het duurt maar een paar sessies om de achterstand in te halen. Probeer je geluk niet op het spel te zetten, want je lichaam heeft al zijn energie en middelen nodig om de infectie te bestrijden.
Alles wat minder is, verlengt uw ziekte en verhoogt de tijd om terug te gaan naar waar u was voordat u ziek werd. Als je je lichaam dwingt om zijn energie en middelen te verdelen tussen de infectie en lichaamsbeweging, zul je waarschijnlijk langer ziek zijn.
4. Maagvirus
Een ander type ziekte dat u buiten dienst kan stellen, is een maagvirus. Deze kunnen vervelend zijn en de enige oefening die u normaal gesproken zou krijgen gedurende de tijd dat u symptomatisch bent, zijn de snelle sprints naar de badkamer.
Het norovirus is de meest voorkomende bron van maagzweren en veroorzaakt diarree en braken. Dit leidt natuurlijk tot uitdroging door te veel vocht te verliezen. Dus het laatste dat u hoeft te doen, is trainen en nog meer vocht verliezen. Symptomen van uitdroging zijn onder meer verhoogde dorst, duizeligheid, hoofdpijn, donkergele urine en verminderde urineproductie.
Maagvirussen zoals norovirus zijn erg besmettelijk en leven op harde oppervlakken zoals je die normaal in een sportschool aantreft. Als uw symptomen niet ernstig zijn en u zich goed genoeg voelt om te sporten, zorg er dan voor dat u uw waterinname verdrievoudigt en controleer of u altijd toegang heeft tot een badkamer, indien mogelijk, voor het geval dat.
5. Seizoensgebonden allergieën
Seizoensallergieën kunnen soms de symptomen van alle bovengenoemde ziekten nabootsen. Als uw symptomen niet ernstig zijn en u elk jaar constant last heeft van allergieën, weet u waarschijnlijk waaraan u uw symptomen moet toeschrijven.
Over het algemeen kan zweten helpen bij het verbeteren van milde allergiesymptomen. Oefening opent de luchtwegen en kan uw ademhaling vergemakkelijken. Als u allergisch bent voor pollen of als het een koude tijd van het jaar is, kunt u binnenactiviteiten doen.
Als je buiten moet sporten of het om welke reden dan ook niet kan worden vermeden, kun je je mond en neus bedekken met een sjaal om stuifmeel buiten te houden en de lucht te bevochtigen als het koud is.
6. Tot slot
Voor het grootste deel communiceert ons lichaam wat het ook doormaakt en het is aan ons om dienovereenkomstig te handelen.
We pushen onszelf soms te hard zonder te beseffen hoeveel slijtage we ons lichaam aandoen. Fitness is erg belangrijk, maar onze gezondheid moet altijd op de eerste plaats komen.
