Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Als het gaat om het handhaven van een krachtig trainingsschema tijdens perioden van spierpijn, moet uw strategie afkomstig zijn van een plaats van kennis en ervaring.
Als je je werk in de sportschool doet, kunnen pijnlijke spieren een heerlijk pijnlijk en bijna welkom onderdeel van het leven worden.
Met hun rechtmatige plaats in de annalen van de sportschool, signaleren pijnlijke spieren aan een man dat hij ze heeft verdiend door hard te werken.
In feite begint een hoog percentage begroetingen tussen jongens in een sportschoolomgeving met openbare proclamaties zoals:
"Kerel, ik heb gisteren gigantische sets van de legdag gedaan. Ik kan bijna niet lopen.”
en,
“Ik ga vandaag deadlifts overslaan. De armblaster-training van gisteren veranderde mijn biceps in gelei.
of,
'Man, ik heb niet geslapen. Mijn laatste rugtraining scheurde mijn latten uit elkaar en mijn matras is te hard.”
Je trainingspartners vertellen dat je spieren pijnlijk zijn, lijkt een beetje op poseren voor een foto na het landen van een vistrofee. Voetballers wijzen naar de hemel na een touchdown. Voetballers schreeuwen uit volle borst na een doelpunt.
Lifters pronken met het feit dat ze een training hebben genageld door de pijnlijke toestand van een spier te beschrijven. Dit "legt de lat hoger" van prestatie in de geest en in een sportschoolomgeving.
Waarom worden spieren pijnlijk?
Voor sommige mannen is deze vraag een no-brainer. Je tilt zwaarder dan je gewend bent, en je lichaam doet pijn voordat het geneest. In het algemeen klopt dit. Het is echter lang niet compleet.
Spierpijn is een goede indicator dat spieren worden aangezet om te groeien, maar het is niet de enige indicator.
Wanneer u zware gewichten optilt, worden spiervezels gevuld met bloed. Dit bevordert de "glijdend" van spiervezels. Wanneer deze actie plaatsvindt, strekt de fascia rond de spierbuik zich uit en komen mineralen en andere verbindingen vrij. Dit zorgt voor een hele verstoring van het functioneren van het gebied.
Pijn is letterlijk het gevoel dat het lichaam zich haast om dingen weer in elkaar te zetten. Spierherstel varieert in mate van pijn en immobiliteit, maar het resulteert ook in grotere en sterkere vezels.
De meeste mannen met regelmatige sportschoolschema's gaan ervan uit dat pijn altijd een teken is dat ze een succesvolle training hebben gehad. Helaas kan pijn door verschillende andere dingen worden veroorzaakt. Ze zijn niet allemaal positief.
* Als een spier te vaak wordt gebruikt, kan die spier de voedingsstoffen niet meer opslaan. Genezingsperioden die te kort zijn, zullen ervoor zorgen dat spieren in een staat van verval blijven. Dit wordt overgebracht naar de hersenen in de vorm van fysieke pijn.
* Uitdroging en slechte voeding, waaronder een gebrek aan mineralen en BCAA, bereiden een spier voor op niets anders dan op falen. Het hebben van geen voedingsvoorraden kan alleen resulteren in een spier die in een constante staat van herstel is. Dit betekent veel pijn na de training.
* Eeuwigdurende zwakte in een spiergroep zal zich manifesteren als pijn. Soms betekent het voorkomen van pijn dat er aandacht wordt besteed aan lichaamsdelen die minder bereid zijn om te groeien.
* De eerste tekenen van veel voorkomende ziekten kunnen soms zichtbaar zijn in hoe de spieren aanvoelen. Sommige spierpijn komt niet van het sporten. Het komt van het lichaam dat het meest beschikbare biologische mechanisme vindt om aan te geven dat het worstelt met een ziekte zoals verkoudheid of griep.
* Tekenen van iets ernstigers, zoals zenuw- en immuunziekten, ontstaan vaak als voortdurende spierpijn. Als je wekenlang pijn hebt in een bepaald lichaamsgebied, zelfs zonder dat gebied in de sportschool te werken, kan dit een aanwijzing zijn dat er iets anders aan de hand is. Raadpleeg altijd een arts als langdurige spierpijn belangrijke aspecten van uw levensstijl onderbreekt.
Onthoud dat pijn betekent dat de normale functie van de spier op de een of andere manier is verstoord. Het is een beetje alsof je een flinke blauwe plek hebt. De blauwe plek is zacht en verkleurd. Het is een teken dat genezing plaatsvindt.
U stelt het gekneusde gebied niet bloot aan normaal gebruik, maar u stopt ook niet helemaal met de activiteit. Uiteraard leer je bewegingen aan te passen totdat de blauwe plek weg is.
Zo is het ook met spierpijn. Het kenmerk van een echte atleet is het vermogen om zich aan te passen aan en om te gaan met blessures. Spierpijn is een zeer tijdelijke en plaatselijke blessure die op een strategische manier moet worden aangepakt.
Spierpijn omzeilen
Toen hem werd gevraagd naar het goed trainen van spieren, zei Mr. Universe, Lee Haney ooit: "Stimuleren, niet vernietigen!" Hoewel dit niet per se betekent dat je je spieren te weinig belast, betekent het wel dat niemand voortdurend pijn hoeft te hebben.
Alle lifters, jong, oud, ervaren en beginners, moeten hun lichaam laten genezen.
Verander uw periodisering: er is niets mis met het veranderen van uw wekelijkse trainingsplan om pijnlijke spieren te omzeilen. Abonneer je niet altijd op dingen zoals maandagen die de universele dag voor borsttraining zijn. Als een spiergroep extra tijd nodig heeft om te genezen, wissel dan de dagen waarop die spieren worden gewerkt. Een paar extra dagen hersteltijd zou het beste kunnen zijn om toekomstige buitengewone trainingen te produceren.
Verlicht de belasting: Als de pijn wordt veroorzaakt door zeer zware trainingen, schakel dan over naar een lichtere gewichtsmodus. Dit is een bewezen schokprincipe dat gunstig is voor spiergroei en dat tevens dient als een effectieve activiteitsgestuurde modus om plaatselijke pijn aan te pakken.
Til onder verschillende hoeken: Soms lijkt het alsof een hele spiergroep pijnlijk is. Voor ervaren lifters, bodybuilders en "pumpers" is een verandering in stijl nodig om pijn te omzeilen. Probeer afwisselende oefeningen. Veel spiergroepen hebben meerdere biologische secties. Concentreer u op een ander gedeelte terwijl de anderen genezen. Probeer in plaats van normaal plat bankdrukken een reeks vliegen voor de borst die perfect gezonde en sterke borstspieren aanspreken.
Til met een andere cadans: Veel spierpijn ontstaat door ballistische vormen van tillen. Als een spiergroep pijnlijk is, neem dan een paar dagen de tijd om een meer gecontroleerde en geconcentreerde reeks bewegingen te verkennen. Verlaag uw tiltempo en tempo naar beneden. Zelfs met pijnlijke spieren helpen langzame bewegingen om verdere vezelverwondingen te voorkomen. Ze bereiden de spieren ook voor om zich sneller aan te passen zodra de pijn afneemt.
Houd pijnlijke plekken gestrekt en warm: Een pijnlijke spier heeft de neiging om korter te genezen. Dit is in tegenstelling tot het produceren van spiergroei. Elke pijnlijke spier moet gedurende de dag meerdere keren worden uitgerekt. Een langwerpige spier geneest natuurlijker en komt veel sterker naar voren.
Gebruik thuis warme en koude therapieën: Spierpijn kan worden veroorzaakt door verschillende soorten vezels die scheuren. Goed microscopisch scheuren bevordert de groei. Slecht scheuren resulteert alleen maar in voortdurende problemen. Contrastbaden, afwisselend koude kompressen en warme kompressen, en thermische aandacht helpen spieren sneller pijn te verminderen.
Hydrateren: Geen enkele spier kan herstellen van het scheuren dat ontstaat door tillen zonder voldoende water. Water vult spiercellen, maar levert ook voedingsstoffen zoals mineralen, elektrolyten en BCAA aan groeiend weefsel. Een persoon die herstellende is van elke vorm van spierpijn, moet minstens 1 oz drinken. van water per pond lichaamsgewicht per dag.
Schema massages: Krachtige atletische massages helpen de spieren te verlengen voor inspannende activiteit. Elite-lifters begrijpen het belang van spierpalpatie als het gaat om het rekruteren van totale hoeveelheden weefsel. Deskundige massage voor pijnlijke spieren bevordert de doorbloeding, de levering van voedingsstoffen en de verlichting van symptomen van extreme pijn.
Verhoog de opmerkzaamheid van uw sportschool: het is heel goed mogelijk om door te gaan met dagelijkse tilschema's wanneer een deel van het lichaam extreem pijnlijk is. De sleutel tot het voorkomen van pijn is het gebruik van een hoge mate van opmerkzaamheid bij het uitvoeren van normale activiteiten. Terwijl u uw sets en herhalingen voltooit, moet u zich constant bewust zijn van hoe spiergroepen werken om elke lift te produceren.
Als een spiergroep die pijnlijk is overmatig betrokken begint te raken, maak dan de nodige mentale aanpassingen om de veiligheid te garanderen. Kortom, als je rug ongelooflijk pijnlijk is, doe dan een geweldige beentraining vanaf de heupslee in plaats van de standaard halterhurkzit. Wees slim om je lichaam te laten genezen tijdens elke herstelcyclus van pijn.
Een zekere mate van spierpijn mag worden verwacht als je jezelf echt pusht in een sportschoolomgeving. Zwaar tillen is de zekerste weg naar groei en meer fysieke esthetische verbetering. Wanneer pijn een probleem wordt, wees dan nooit bang om een hardcore trainingsschema in de wacht te zetten. Pas het op zijn minst aan om een goede lichaamsgenezing mogelijk te maken.
Pijnlijke spieren hebben de dag na een zware training is een heerlijk gevoel, maar voortdurende pijn kan een serieus gezondheids- en welzijnsprobleem worden.
Neem de tijd om te begrijpen hoe uw lichaam geneest, en aarzel nooit om gewoonten aan te passen om een veilig en volledig herstel te garanderen.
