De beste katerbehandelingen om u weer op de been te krijgen

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Uitgaan lijkt altijd een goed idee totdat de volgende dag komt en je meteen spijt hebt van het drinken van dat laatste glas (of fles) wijn. De meesten van ons beschouwen de kater gewoon als een noodzakelijk kwaad om te drinken nadat we uit wanhoop kater na katerbehandeling hebben geprobeerd, alleen om zich slechter af te voelen dan toen we begonnen. Hoewel stoppen na het eerste glas wijn je beste katerbehandeling zou zijn geweest, is het voor de meesten van ons (zo niet allemaal) niet realistisch.

En de hele dag slapen is verreweg de slechtste remedie tegen een kater, omdat het twee keer zo lang duurt, maar het weerhoudt ons er niet van om het toch te doen, omdat het een veilige gok is en ons op zijn minst niet slechter zal doen voelen. Maar zou het niet goed zijn om een katerbehandeling te ontdekken waardoor we ons weer echt onszelf voelen, zodat we echt kunnen genieten van een avondje uit zonder de angst voor een vreselijke kater? We spreken met de experts over de beste katerbehandelingen die serieus werken om je weer op de been te krijgen.

Waarschuwing: je zult in de verleiding komen om nog een drankje (of twee) te blijven als je eenmaal weet hoe je een kater kunt genezen.

Opstaan en bewegen

We hebben je verteld dat de hele dag slapen het niet zou redden. Oefening, van welke aard dan ook, is een van de beste manieren om een kater te genezen. “Ja, het is niet zo eenvoudig als het klinkt en ja, er is discipline en wilskracht voor nodig om de stap te zetten, maar het kan helpen om je lichaam en geest te herstellen, je stofwisseling te verhogen en je lichaam sneller van gif.webpstoffen te ontdoen dan alleen maar op de bank te zitten. bank”, zegt Emma Caird, gecertificeerd fitness- en welzijnscoach, CEO en oprichter van emmajwellness.

We verwachten niet dat je een hele marathon loopt, ook al zou je dat normaal wel kunnen, aangezien de meesten van ons dat niet eens doen als we geen kater hebben. Luister naar je lichaam. “De sleutel bij sporten als je een kater hebt, is om het niet te overdrijven. Als je al uitgedroogd bent, wil je die toestand niet verder verergeren, dus intensieve lichaamsbeweging of buiten sporten in de hitte wordt niet aanbevolen. Door lichte lichaamsbeweging kunt u zich echter beter voelen", zegt Serena Poon, Celebrity Chef, Nutritionist, oprichter van Just Add Water®️ en Culinary Alchemy®️.

Duw jezelf (anders kom je nooit uit bed) maar niet meer dan je lichaam aankan. De beste tip van Caird is om het 's morgens vroeg af te ronden, op deze manier kun je een hele dag herstellen terwijl je je meteen beter begint te voelen. Denk aan alle dingen die je zou kunnen doen…

Een koude douche nemen

“Een koude douche per dag, houdt de katers weg!” zegt Caird. "Studies hebben aangetoond dat het elke dag nemen van een koude douche in feite helpt om de witte bloedcellen in het lichaam te verhogen, wat je immuunsysteem een boost geeft." Je zult direct meer focus en prestaties ervaren als koude douches je lichaam wakker maken, wat helpt om een hogere staat van alertheid te wekken.

Ze legt ook uit dat koude douches je de hele dag energie geven, omdat de schok van het koude water je stimuleert om dieper in te ademen. Wanneer we onze natuurlijke ademhaling beginnen te verdiepen, neemt de CO2 door het hele lichaam af, wat ons op zijn beurt helpt ons meer te concentreren - vergelijkbaar met meditatie.

Wie wist dat het nemen van een koude douche ons kon helpen onze innerlijke rust te vinden? Als het idee van een koude douche nieuw voor je is (wat de meesten van ons zijn), raadt Caird aan om geleidelijk je tolerantie op te bouwen.

Om de vruchten van koudetherapie te plukken, kunt u uw douches afsluiten met een flinke straal koud water. "Als je lichaam eenmaal aan de verandering is aangepast, kun je de blootstelling aan koude stapsgewijs verhogen - probeer het met 10-20 seconden en verhoog het tot twee minuten", zegt ze. Als je ervoor kiest of durft, kun je je douche de hele tijd koud houden - de meest effectieve manier om een kater te genezen.

Sloot de koffie

Kalmeer het met de niet-goede drankjes met tijdelijke highs (je had er gisteravond al genoeg van). Caird legt uit dat hoewel koffie altijd de perfecte snelle oplossing lijkt, net als alcohol, het het lichaam verder kan uitdrogen, de kater kan verlengen of de huidige symptomen kan verergeren.

Dit geldt ook voor andere cafeïnehoudende dranken, zelfs ijskoffie, dus je beetje beweging voor de dag kan niet naar Starbucks lopen. Het uiteindelijke doel is om te hydrateren na het drinken, dus probeer cafeïne te beperken of helemaal te verwijderen als je een kater hebt.

rehydrateren

"Drinken leidt tot uitdroging en gelukkig is uitdroging gemakkelijk te vermijden - zorg er gewoon voor dat je voldoende water drinkt", simpel, toch? Caird raadt aan proactief te zijn met betrekking tot hydratatie en een elektrolytendrank te drinken voor en na een avondje uit. "Elektrolyten zijn een groot onderdeel van hydratatie dat vaak over het hoofd wordt gezien", voegt Poon toe. "Na een lange nacht drinken, ben je misschien essentiële mineralen kwijtgeraakt samen met je water." Als u op zoek bent naar een elektrolytendrank, kies er dan een met weinig of geen toegevoegde suikers.

Als u bekend staat om flauwvallen zodra u thuiskomt of niet eens meer weet welk appartement van u is, laat staan dat u een elektrolytendrankje moet nemen als u binnenkomt, is een andere manier om gehydrateerd te blijven tijdens het drinken, het aantal alcoholische dranken die u drinkt met glazen water. Voor elke alcoholische drank die je hebt, drink je een glas water.

"Hoewel uitdroging niet als een hoofdoorzaak van katers wordt beschouwd, kan het bijdragen aan symptomen zoals dorst, hoofdpijn, vermoeidheid en een droge mond", zegt Caird. Als je moeite zou hebben om in één nacht zoveel water te drinken, zijn de favoriete hydraterende drankjes van Caird kokoswater en vers sap van wortelgember (waarvan bekend is dat het het lichaam pompt met goede micronutriënten).

Voed je lichaam met voedende voedingsmiddelen

"Drinken verlaagt de bloedsuikerspiegel, dus kies de volgende ochtend een ontbijt met veel koolhydraten om je te helpen hydrateren en je bloedsuikers te stabiliseren", zegt Caird. Ze raadt aan om avocado, zoete aardappel of bananen aan je ontbijt toe te voegen om de elektrolyten van je lichaam in balans te brengen met zouten en mineralen die het lichaam nodig heeft om te herstellen.

Het doel is om je lichaam te voeden met verse, hele, onbewerkte voedingsmiddelen, zodat je je sneller op je best voelt en de kater niet langer duurt dan nodig is.

Krijg een goede nacht rust

Een van de beste katerbehandelingen is een beetje slapen (maar niet de hele dag). Caird legt uit dat drinken de hoeveelheid tijd dat we in onze REM-slaap zijn, vermindert, wat wordt beschouwd als de meest mentaal herstellende fase van de slaap. "Alcohol is een depressivum van het centrale zenuwstelsel dat ervoor zorgt dat de hersenactiviteit vertraagt en een negatieve invloed heeft op de kwaliteit van de slaap", zegt ze.

Voor elke portie alcohol - een glas wijn, een pint bier of een shot tequila - wordt de kwaliteit van je slaap beïnvloed door twee uur, waardoor je misschien aan dat laatste drankje denkt als je veel slaapt. Dit betekent dat als je op zoek bent naar een goede nachtrust, je ervoor kiest om minstens vier uur voordat je naar bed gaat te stoppen met drinken. Zoals Caird zegt, wees proactief. Stel een alarm voor het bestellen van een laatste drankje in op je telefoon als je plannen hebt voor de volgende dag.

Anders raadt Poon aan om een dutje te doen en ervoor te zorgen dat je de volgende nacht vroeg naar bed gaat, zodat je lichaam goed kan herstellen. Voor voldoende rust wordt minimaal zeven tot acht uur slaap per nacht aanbevolen.

Vul de vitamines van je lichaam aan met supplementen

Supplementen zijn de beste vriend van een man als je een kater hebt (en zelfs als je dat niet bent). Als we drinken, put alcohol essentiële vitamines, aminozuren, mineralen en eiwitten uit het lichaam, wat betekent dat al je harde werk de dag ervoor om aan je vijf-per-dag te komen, verloren kan gaan na binge-drinken als je dat niet doet werk om ze te vervangen.

"Het begint allemaal met gewoon weten welke vitamines ons lichaam het beste ondersteunen en ervoor kiezen om aan te vullen na een nacht drinken", zegt Caird. "De grote drie die u de volgende keer dat u drinkt moet overwegen, zijn magnesium, vitamine C en mariadistel, die allemaal helpen bij een goede leverfunctie."

Neem een shot kurkuma en gember

Een beetje anders dan het soort shots dat je gisteravond dronk en een stuk makkelijker te verteren. Caird legt uit dat kurkuma, een natuurlijke ontstekingsremmer, geweldig is om te nemen na een dag of nacht drinken om de effecten van de kater te verminderen, terwijl gember symptomen zoals misselijkheid kan verlichten door de spijsvertering te bevorderen. Zowel kurkuma als gember zijn tegenwoordig gemakkelijker te vinden, dus als je na gisteravond echt geen shot meer kunt maken, zoek ze dan in vitamines, essentiële oliën of een verfrissende niet-alcoholische drank - ze verzekert ons dat je lichaam je zal bedanken ervoor.

Bezoek een IV Hydration Bar

Als je op zoek bent naar een katerbehandeling en snel, raadt Caird aan om een IV-hydratatiebar te bezoeken (waar nuchtere mensen vitamines inslaan). Ze zijn "een snelle manier om de juiste mix van voedingsstoffen en mineralen te krijgen om u onmiddellijk te hydrateren en eventuele symptomen die u ervaart te verlichten", zegt ze.

IV-therapie is niet alleen gunstig voor het genezen van de knoestige kater, maar ook voor het stimuleren van uw immuunsysteem, hoogteziekte en algeheel welzijn, dus ga in de rij staan voor een van de gezondste bars in de stad. Je zult je een stuk beter voelen nadat je deze hebt verlaten, geloof ons.

Blootstelling aan blauw licht verminderen

Als we een kater hebben, hebben we meestal slaapgebrek, zijn we uitgedroogd en voelen we alle symptomen. Het kan verleidelijk zijn om in en uit het bewustzijn te doseren terwijl je Netflix kijkt of door sociale media scrolt, maar Caird raadt dit af omdat het blauwe licht dat deze apparaten uitstralen je circadiane ritme kan beïnvloeden - onze natuurlijke lichaamsklok die bepaalt welke essentiële functies en lichamelijke processen moeten plaatsvinden en wanneer.

Als we bijvoorbeeld slapen, is ons lichaam bezig met het uitvoeren van andere taken dan wanneer we wakker zijn. Zowel nacht- als dagactiviteiten zijn essentieel voor een optimale gezondheid en moeten op bepaalde tijden worden uitgevoerd. Door jezelf te veel bloot te stellen aan blauw licht, kun je je circadiane ritme ernstig op het verkeerde been zetten.

"Laat de apparaten vallen en probeer naar buiten te gaan en de helende eigenschappen van het buitenleven te omarmen. Biohack je een weg uit de kater door je voeten in het gras te aarden of in de oceaan te zwemmen, "zegt ze. Laat je lichaam weten dat het dag en tijd is om van deze kater af te komen.