Hoe om te gaan met stress op het werk

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Werk kan ons leven zoveel aangenamer maken - van langdurige vriendschappen met collega's tot geld om onze dure levensstijl te financieren - maar aan de andere kant kan werk ernstig stressvol worden als ons levensonderhoud er voor een groot deel van afhangt. En in welk werkveld je ook zit, niemand heeft vrij spel als het gaat om werkstress - het is onvermijdelijk.

We gaan je (samen met de experts) helpen ermee om te gaan, of het nu gebeurt of je gewoon op zoek bent naar je toekomstige zelf.

Werk kan extreem stressvol zijn, vooral wanneer je meer tijd op je 9-5 doorbrengt dan ergens anders. Als je gestrest bent op je werk, is het moeilijk om te ontsnappen, en ervoor kiezen om er niet mee om te gaan, kan langzaam maar zeker je hele leven overnemen. "Voor veel mensen kan wat je doet voor de kost gezien worden als een verlengstuk van wie je bent als persoon, waardoor het moeilijk is om altijd 100% van de tijd het persoonlijke en professionele leven te scheiden", zegt Brittany Becker, LMHC & Director bij De slaapzaal. "Stress kan in andere gebieden doordringen, waardoor het moeilijker wordt om 'uit te schakelen', perspectief te krijgen en de tijd te nemen om op te laden."

Soms werkt een gezonde hoeveelheid stress als een motivatie om onszelf verder te duwen, als er geen gevoel van urgentie is om iets te doen, is het gemakkelijk om statisch te worden. Maar mensen die deze stijl van werken hebben, verliezen vaak het gevoel hoe snel hun stressniveau toeneemt. "Werkstress kan, als er geen aandacht aan wordt besteed, vaak gemakkelijk andere stressfactoren in het leven gaan beïnvloeden en vermengen, wat kan leiden tot grotere geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst of depressie", zegt Becker.

Ze benadrukt dat het belangrijk is dat mensen dagelijks de tijd nemen om bij zichzelf te checken om te kunnen bepalen welke stress specifiek is voor werk, aangezien stress in je persoonlijke leven hoogstwaarschijnlijk anders zal moeten worden aangepakt. Als je de bron van je stress kent, ben je in staat om op dit moment problemen op te lossen of een coping-vaardigheid te gebruiken. "Het hebben van een dagelijks werkdoel of -intentie is een geweldige manier om jezelf eraan te herinneren om niet alleen sporadisch in te checken, maar ook om het verschil tussen werkstressoren en andere stressfactoren in het persoonlijke leven te identificeren en op afstand te houden", zegt Becker.

Bij het nadenken over copingvaardigheden kunnen activiteiten zoals beweging en mindfulness-ademhaling ongelooflijk nuttig zijn. "Werkstress in al zijn verschillende vormen is een moeilijke maar vaak onvermijdelijke gebeurtenis, ongeacht het veld waarin iemand zich bevindt of de hoeveelheid tijd die hij aan zijn werk heeft besteed", legt Becker uit. Dus hier zijn 10 manieren waarop u uw werkstress kunt laten zien wiens baas.

1. Omarm beweging

Vooral als je een bureaubaan hebt en het grootste deel van de dag aan je stoel gekluisterd bent. Er zijn veel manieren waarop je in beweging kunt komen, zoals "je handen en voeten uitschudden, strekken, een paar springjacks doen, rondlopen of een liedje opzetten en het uitdansen", zegt Abby Ruben, LMHC bij Humantold. Als je geen privacy hebt op je werk, ga dan niet gewoon een wandeling maken.

Als je echt je hart wilt luchten, zijn er altijd een koptelefoon en een badkamerhokje! Wees er creatief mee (maar uitbreken in dans midden op kantoor zou het moreel van het kantoor zeker verhogen.)

"Een kussen stompen, een kopje ijs gooien, naar de top van je longen zingen, of jezelf dwingen te lachen, zelfs als je niet in de stemming bent, zijn extra manieren om opgebouwde energie en stress los te laten." Ruben moedigt je aan om remmingen naar de achtergrond te laten verdwijnen terwijl je leunt op wat je ook doet.

2. Schrijf het op

Ruben herinnert ons eraan dat het doel van het opschrijven is om te decomprimeren, niet om een gepolijst stuk te maken, dus laat de markeerstiften, vulpennen en luxe papier eruit. "Het gebruik van goede, ouderwetse pen en papier is optimaal, omdat het je meestal dwingt om opzettelijk een beetje langzamer te gaan", zegt ze.

Dit zal je helpen je dag af te breken en je wat tijd te geven om naar boven te komen voor lucht. "Hoewel stroom-van-bewustzijn hersendumps vaak louterend zijn, vooral als je je verstrooid voelt, kan het soms ook nuttig zijn om jezelf specifieke vragen te stellen."

Check bijvoorbeeld bij jezelf in door het volgende te vragen: Hoe voel ik me op dit moment? Heb ik voldoende water en eten gehad? Wat zou ik tegen een vriend of collega zeggen als ze met dezelfde zorgen naar mij toe zouden komen? Wat is het absolute worstcasescenario en hoe waarschijnlijk is dat?

3. Elimineer onnodige afleiding en interacties

Schakel digitale meldingen uit, sluit uw kantoordeur en demp het belsignaal van uw telefoon - ontkoppel alles wat niet ten goede komt aan wat u probeert te bereiken. Het is gemakkelijker om "nee" te zeggen als er om te beginnen geen verleiding is. "Maak monotasking, het voltooien van één taak tegelijk, je beste vriend", zegt Ruben.

"Hoewel multitasking wenselijk kan aanvoelen als het overweldigd is, doet het uiteindelijk af aan het vermogen om je op elke specifieke taak te concentreren." Stel een timer in met een realistisch tijdsbestek om de taak te voltooien. Ze legt uit dat je als gevolg daarvan meestal meer tijd besteedt aan het voltooien van taken dan wanneer je je aan één taak tegelijk zou concentreren. Bewust vertragen kan een lange weg gaan.

4. Maak en/of herschik een takenlijst. Een visueel hulpmiddel hebben kan een nuttig anker zijn om jezelf op het goede spoor te houden

Ruben raadt aan om te spelen met het opsommen van alle noodzakelijke taken die voor de week of voor de dag moeten worden voltooid. Vervolgens taken rangschikken op hoe moeilijk en/of tijdrovend ze zijn.

Je kunt hier wat meer tijd aan besteden, waardoor het visueel aantrekkelijk wordt, omdat je er de hele week naar terugverwijst en je iets prettigs voor de ogen wilt. "Het kan nuttig zijn om te beginnen met het uitvoeren van kleinere, eenvoudigere taken om uw vertrouwen te versterken over het succesvol afronden van agenda-items en om duidelijke voortgang te zien", zegt ze.

Sommigen vinden echter dat het eerst aanpakken van de moeilijkste items kan leiden tot verlichting, waardoor andere activiteiten gemakkelijker te beheren zijn. Probeer beide technieken bij het invullen van uw volgende takenlijst en kijk wat het beste voor u werkt. Hoe dan ook, "door specifieke, meetbare, realistische, haalbare en tijdige (SMART) doelen te stellen, maak je jezelf klaar voor succes."

5. Sta opzettelijk afleiding toe voor een bepaalde tijd

“Hoewel ze de neiging hebben om een slechte rap te krijgen, kan jezelf afleiden met mate een gezond copingmechanisme zijn”, zegt Ruben. Ze stelt voor om 5-30 minuten te reserveren waarin je je volledig kunt loskoppelen van je werk. Hoewel dit voor velen schuldgevoelens kan veroorzaken, is een pauze niet echt een pauze als je jezelf de hele tijd onbewust straft.

Neem een pauze, je verdient het, en om er het meeste uit te halen, echt waar van mening zijn die je doet. Onthoud dat de tijd nemen om te resetten en je stress te beheersen je uiteindelijk zal helpen om daarna effectiever te zijn.

"Maak contact met een collega of geliefde, bekijk een luchtige YouTube-video, luister naar een podcast of verdwaal in een frivool leuk spel op je elektronica." De sleutel hier is om daadwerkelijk terug te keren naar het werk wanneer de tijd daar is.

6. Vraag om verduidelijking van leiderschap

"Een van de grootste oorzaken van werkangst is slechte communicatie en gebrek aan duidelijkheid over verschillende projecten en prioriteiten", zegt Michelle Duval, CEO en oprichter van Fingerprint for Success, een online platform voor professionele en persoonlijke ontwikkeling met als missie individuen en teams sterker te maken. om beter samen te werken. Managers zijn drukbezette mensen, maar ze willen uiteindelijk dat hun team slaagt.

"Als je consequent om opheldering vraagt over wat een primair project is en wat kan wachten, zul je minder concurrerende urgente deadlines zien, en dat kan de angst verminderen." Als u het grotere geheel begrijpt, kunt u erachter komen wat urgent is en wat kan wachten, zodat u taken in de juiste volgorde kunt prioriteren. Er is niets erger dan uren, zelfs dagen, aan een project te besteden dat op de achtergrond had kunnen raken om erachter te komen dat degene die je hebt verwaarloosd zo snel mogelijk nodig was.

Zodra u duidelijkheid heeft over uw projecten, voegt u deze datums toe aan een maandelijkse kalender met een wekelijks of dagelijks overzicht van wat u moet doen om ze allemaal te voltooien. Op deze manier kun je, als je toch achterloopt, een back-upplan opmerken en implementeren voordat het te laat is.

7. Incrementeel denken

In plaats van te proberen alles in één keer te bereiken of perfectie te zoeken, raadt Duval aan om in stappen en fasen aan de dingen te werken. Denk niet aan een project als geheel. Bijvoorbeeld het schrijven van een blog schets, het schrijven van het eerste concept, het redigeren van het concept, het schrijven van een tweede en, indien nodig, definitief concept.

"Iets doen om in beweging te komen - hoe klein het ook lijkt - kan helpen bij uitstelgedrag." Vier de kleine overwinningen onderweg om het momentum op gang te krijgen en voordat je het weet, moet je grotere taken uitvoeren.

8. Eet regelmatig

"Als er stress op het werk is, hebben veel mensen de neiging om te stoppen met eten", zegt Duval. "Dit kan bloedsuikerdruppels en allerlei problemen veroorzaken, waardoor adrenaline en cortisol in ons lichaam toenemen." Regelmatig eten kan helpen om stress te verminderen.

Stel jezelf een consistente routine in met gezonde eetgewoonten, waaronder ontbijt, lunch, diner en snacks. Maar zorg ervoor dat het gezond is, want als je grote hoeveelheden junkfood eet, zul je je ongetwijfeld slechter gaan voelen - je wilt ook geen stress hebben over het aankomen!

9. Neem regelmatig pauze

Het is niet de bedoeling dat we de hele tijd ingeschakeld zijn. "Volgens onderzoek is 55 uur per week ons plafond voor productiviteit, en de meeste mensen kunnen maar 52 minuten optimaal werken en hebben minstens 17 minuten vrij om te resetten", legt Duval uit. De meesten van ons schuwen frequente pauzes omdat ze als 'onproductief' worden beschouwd, maar ze zullen je juist helpen om beter te presteren en minder werkangst te voelen.

Hoe druk je dag ook is, je hebt tijd voor kleine pauzes indien je plant ze in. Het is moeilijk om overdag tijd te vinden voor pauzes als ze niet op je takenlijst staan terwijl je veel dingen te doen hebt die dat wel zijn.

10. Slaap lekker

Een goede nachtrust is essentieel bij het bestrijden van stress. Als je moe bent, ben je minder snel in staat om alles aan te pakken wat de dag je brengt, en voor sommige van de velden waarin we werken, kan het letterlijk zijn iets.

"Het kan heel moeilijk zijn om te slapen als je merkt dat je je zorgen maakt over de lijst met dingen die je morgen op het werk moet doen, maar het is bewezen dat zeven tot negen uur slaap de stress vermindert door je meer veerkracht te geven", zegt Duval. Door voldoende uren slaap per nacht te krijgen, kunt u elke nieuwe dag met hernieuwde kracht en focus beginnen, wat kan helpen om werkangst te verminderen.