Orangetheory Fitness 101: alles wat u moet weten over Orangetheory Fitness

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Waar je ook woont of wie je ook kent, de kans is groot dat je wel eens van Orangetheory Fitness hebt gehoord. Er zijn meer dan 1.300 locaties over de hele wereld, van alle 50 Amerikaanse staten tot de Verenigde Arabische Emiraten en Costa Rica. In slechts 10 jaar heeft Orangetheory een gemeenschap gecreëerd van meer dan een miljoen leden die enthousiast zijn over hun HIIT-gecentreerde, total-body, groepsworkouts - maar is het de hype waard? En waar teken je precies voor als je een van hun oranje trainingscentra binnenloopt?

We zijn hier om al je belangrijkste vragen te beantwoorden en je deskundig voedingsadvies te geven om te combineren met die zware HIIT-workouts. We hebben gesproken met Nicole Hinckley, RD, een gediplomeerd diëtist, spreker en voedingsconsulent voor Protein20. Ze heeft samengewerkt met Orangetheory Fitness-atleten die deze trainingsstijl in hun dagelijkse routines implementeren. Dus voor de inside scoop over alles wat Orangetheory Fitness betreft, blijf lezen.

Wat is Oranjetheorie Fitness?

Orangetheory is een 'full-body-workout van een uur binnen en buiten de studio's', zegt Hinckley. Het merk richt zich op het trainen van iemands uithoudingsvermogen, kracht en kracht, deels door hartslagvolgtechnologie te gebruiken om een training te maken die het beste bij je past. Orangetheory maakt gebruik van op hartslag gebaseerde intervaltraining en beweegt tussen vijf verschillende zones: rusten, gemakkelijk, uitdagend, ongemakkelijk en "All Out".

Wanneer je een Orangetheorie-les binnenloopt, is je doel om ten minste 12 minuten door te brengen met je hartslag verhoogd in de "Oranje Zone", dit zal je metabolisme stimuleren, vet verbranden en meer calorieën verbranden na de training dan traditionele oefeningen. Dit naverbrandingseffect is gebaseerd op de fysiologische theorie die bekend staat als "Excess Post-Exercise Oxygen Consumption" of EPOC, waardoor u calorieën kunt verbranden, zelfs nadat de training is voltooid.

"Orangetheory is meer dan alleen een sportschool", zegt Hinckley, "Ze combineren wetenschap, technologietracking en motiverende coaches om echte resultaten te behalen." Bovendien zijn Orangetheory-workouts groepsworkouts, wat betekent dat je er nooit alleen voor staat. "Orangetheory legt de nadruk op gemeenschap en saamhorigheid, wat volgens mij een veilige en motiverende omgeving creëert voor mensen van alle fitnessniveaus", legt Hinckley uit.

“Ze weten dat lichaamsbeweging zoveel meer is dan alleen gewichtsverlies; het gaat erom dat je je leven ten volle kunt leven.' Je wordt ook vergezeld door ervaren coaches die je weten te pushen (op een harde liefdesmanier) met advies en bemoedigende woorden.

Hoe ziet een typische sessie eruit?

Wat kun je verwachten als nieuw lid dat een cursus Oranjetheorie binnenloopt? Nou, het varieert soms, maar uiteindelijk komt het neer op een basislay-out. "De lessen kunnen bestaan uit roeien, hardlopen op de loopband, krachttraining en meer", zegt Hinckley. "Het doel is om de 'Oranje Zone' te bereiken om de voordelen van je training te maximaliseren."

Een sinaasappeltheorie is een les van een uur die begint met roeien, omdat elke slag 85% van de spieren van je lichaam activeert, waardoor je kracht, uithoudingsvermogen en kracht verbetert. Je gaat dan over op cardio. Dat kan een wandeling, joggen, rennen of zelfs enkele passen op een fiets of elliptische machine zijn. Jij bepaalt hoe je beweegt. Ten derde ga je over op krachttraining. De gewichts- en vloeroefeningen veranderen continu, zodat je verschillende spiergroepen kunt richten en versterken.

Deze opzet is slechts één reden waarom leden zo dol zijn op de trainingen. De energieke ruimte gevuld met andere leden van de gemeenschap helpt om een geweldige workout leuker te maken. "Ik ben dol op de benadering van fitness door Orangetheory", onthult Hinckley.

“Het is zo belangrijk om meetbare doelen te hebben, en met hun OTbeat-technologie kunnen de leden hun hartslag zien en hun voortgang in de loop van de tijd meten. Ik vind het ook geweldig dat het een training is waar je naar uit kunt kijken. Al mijn klanten die lid zijn van Orangetheory staan te popelen om elke training te starten vanwege de gemeenschap en de bemoedigende sfeer.”

Wat is OTbeat?

OTbeat verwijst naar de exclusieve technologie voor hartslagmonitoring van Orangetheory waarmee leden een geïndividualiseerde ervaring kunnen hebben. Tijdens de training krijg je je eigen realtime gegevens te zien. En daarna kunt u uw prestaties beoordelen en zien hoe u de volgende keer kunt verbeteren.

Is Orange Theory echt goed voor alle fitnessniveaus?

Ja! Orangetheory is speciaal ontworpen om tegemoet te komen aan alle fitnessniveaus. Je kunt in je eigen tempo gaan en er zijn aanpassingen die jij en je coaches voor elke oefening kunnen maken. Dus ook als je al een tijdje niet meer gesport hebt, zal je tijdens een Orangetheory workout geen enkel probleem hebben om je op je gemak en in je element te voelen.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Orangetheorie Fitness?

We weten allemaal dat lichaamsbeweging van welke aard dan ook gunstig is voor je fysieke en mentale gezondheid, maar wat zijn de specifieke voordelen van sinaasappeltheorie? "Orangetheory maakt gebruik van op hartslag gebaseerde HIIT-trainingen (High-Intensity Interval Training), " legt Hinckley uit. “HIIT-workouts zijn een efficiënte vorm van lichaamsbeweging. HIIT kan je helpen meer calorieën te verbranden in korte tijd, je stofwisseling te verhogen, vetverlies en spiergroei te bevorderen!”

Het is dus perfect voor diegenen die willen afvallen, hun algehele gezondheid willen verbeteren en spieren willen opbouwen. En wat klinkt daar niet goed aan? “Niet alleen zijn HIIT-workouts effectief, maar ze zijn ook nog eens leuk!” zegt Hinckley. "Ze zijn een van mijn persoonlijke favoriete trainingen omdat je je nooit verveelt om hetzelfde te doen."

En we mogen de inherente voordelen van regelmatige lichaamsbeweging niet vergeten, volgens de CDC, voor het verbeteren van de hart- en mentale gezondheid, het verminderen van uw risico op veel chronische ziekten en kankers, het stimuleren van uren slaap van goede kwaliteit en nog veel meer.

Hoe verschilt het van andere intensieve trainingen zoals F45 en HIIT?

In tegenstelling tot andere groepsfitnesslessen, doe je in een Orangetheory-les niet precies hetzelfde als de mensen naast je. Je primaire focus ligt op je eigen individuele inspanning (of "Splat Points") en het bereiken van de oranje en rode zones.

Orangetheorie verschilt ook van populaire trainingsprogramma's zoals CrossFit omdat het meer cardio- en intensieve intervaltraining bevat dan gewichtheffen (hoewel het wel krachttraining heeft). Dit maakt het een goede trainingsoptie voor iedereen (ongeacht je huidige fitnessniveau) die calorieën wil verbranden en in vorm wil komen, maar weinig weet over de vaardigheden en technieken achter krachttraining.

Orangetheory is ook anders dan alleen cardio- en HIIT-training doen in je plaatselijke sportschool, omdat de technologie en de opbeurende groepssetting je gemotiveerd houden en je verantwoordelijk houden. Bovendien ben je binnen een uur in en uit.

Wat heb ik nodig om te beginnen?

Aan de slag gaan met Orangetheory is vrij eenvoudig: zoek de dichtstbijzijnde locatie en boek een les online of door je lokale studio te bellen. Als het je eerste les is, adviseert Orangetheory je een paar minuten voordat je les begint aan te komen (niet langer dan 30 minuten om samenkomen te voorkomen).

Je gaat aan de slag met een OTbeat-hartslagmeter, ontmoet je coach en begint aan de training. Je lokale Orangetheorie volgt mogelijk nog steeds de CDC Covid-19-richtlijnen. Wanneer u binnenkomt, nemen de bemanningsleden uw temperatuur op, vragen u om uw handen te ontsmetten en een korte verbale symptoomchecklist in te vullen. Het kan ook zijn dat u tijdens uw training een masker moet dragen. Neem voor vragen over welke richtlijnen je moet volgen contact op met je plaatselijke studio.

Als het op uitrusting aankomt, hoef je alleen je essentiële spullen mee te nemen (denk aan telefoon, sleutels, waterfles en een zweethanddoek). Draag comfortabele trainingskleding en ondersteunend schoeisel dat je niet afleidt tijdens je training of blessures veroorzaakt.

Welke dieet-/voedselgroepen worden aanbevolen voor iemand die deelneemt aan Orange Theory Fitness en waarom is het belangrijk om dit te volgen?

Het eten van een uitgebalanceerd dieet is altijd een goed begin om uw gezondheid en conditie te verbeteren, en dat is precies wat Hinckley aanbeveelt. "Ik raad altijd aan om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat bestaat uit volle granen, magere eiwitten, gezonde vetten, fruit en groenten.

Streef ernaar om elke dag een regenboog te eten om ervoor te zorgen dat je een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en antioxidanten krijgt, "stelt ze voor. "Focus op het consumeren van voornamelijk hele voedingsmiddelen, maar af en toe een traktatie of twee toestaan, kan je helpen op het goede spoor te blijven. Het is altijd belangrijk om gewoontes te creëren die je op lange termijn vol kunt houden.”

Hoe kan goed eten van invloed zijn op uw prestaties en gezondheid naast Orangetheorie-fitness?

Voor een trainingssessie van een uur gevuld met HIIT-, cardio- en krachttraining, is het van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat je je lichaam vult met energierijk voedsel voor optimale prestaties. "Je lichaam op de juiste manier van brandstof voorzien met hoogwaardige koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten, samen met voldoende waterinname, kan het energieniveau, de stemming en de concentratie verbeteren en tot betere prestaties leiden", zegt Hinckley.

"Vóór een training met een hoge intensiteit of langer dan 90 minuten, kan het consumeren van een koolhydraat, zoals een banaan, je helpen je energieker te voelen en je best te doen. Na een training kan het eten van een uitgebalanceerde maaltijd of snack helpen om energie aan te vullen en spiergroei te bevorderen! Mijn go-to post-workout snack is pindakaascrackers en een eiwitwater. Het is de perfecte combinatie van koolhydraten, eiwitten, gezond vet en water!

Een voorbeeld van een maaltijdplan terwijl je deelneemt aan Orangetheorie Fitness

Het eten van een uitgebalanceerd dieet heeft alles te maken met, nou ja, balans. "Ik ben dol op de 80/20-regel en geloof dat deze belangrijk is voor het behoud van duurzame resultaten", beveelt Hinckley aan. "80% van de tijd eet je hele voedingsmiddelen die je lichaam voeden en 20% geniet van een beetje!" Dit is wat Hinckley heeft gepland voor een volledige, uitgebalanceerde dag van eten voor en na de Orangetheory-training:

Snack vóór de training:

• Banaan

Post Oranje Theorie Training:

Ontbijt

• Avocadotoast met een eitje

Snack

• Appel met Pindakaas & Proteïne20

Lunch

• Salade met kip & crackers

Snack

• Griekse yoghurt & bessen

Diner

• Zalm met zoete aardappel en asperges