F45 101: Alles wat u moet weten over F45-training

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

De fitnessindustrie floreert met verschillende lessen en programma's, van Soul Cycle tot CrossFit, die studio's over de hele wereld opduiken. Maar er is een fitness-rage waar je misschien nog nooit van hebt gehoord. Voer F45-training in (we komen later in op waar dat voor staat). Maar wat u nu moet weten, is dat dit fitnessfenomeen over de hele wereld enorme vooruitgang boekt met de nadruk op teamtraining, technologie en tijdefficiëntie.

Dus als je genoeg hebt van dezelfde go-to-workouts of wat meer calorieën moet verbranden in de sportschool (of veel meer), is F45 Training misschien precies wat je nodig hebt. Lees verder om alles te weten te komen over F45 Training.

Wat is F45-training?

F45 Training staat voor functionele training in 45 minuten. De functionele training combineert een mix van circuit- en HIIT-achtige trainingen met dagelijkse bewegingen. F45-studio's hebben duizenden oefeningen in hun terminal, dus de trainingen zijn altijd vers. Maar laat u niet misleiden door de term "functionele bewegingen"; hun hartverscheurende trainingen zullen je ongetwijfeld doen druipen van het zweet.

Functionele training is een soort trainingsclassificatie die training omvat voor activiteiten die in het dagelijks leven worden uitgevoerd en is ontworpen om individuen te helpen beter te bewegen tijdens hun dagelijkse activiteiten. De oefeningen zijn meestal full body of zullen meerdere verschillende spiergroepen gebruiken.

De makers achter F45 staan voor drie belangrijke factoren voor elke training: motivatie, innovatie en resultaten. F45 Training-workouts zijn ontworpen om alle spiergroepen in uw lichaam te verenigen en ervoor te zorgen dat u zich beter en moeiteloos kunt voelen en presteren in alle aspecten van uw leven (terug te verwijzen naar dat functionele onderdeel).

Vanaf het begin in Australië is F45 Training nu een wereldwijde fitnessgemeenschap met meer dan duizend sportscholen en verkooppunten over de hele wereld. F45 Training is teamgebaseerd, wat betekent dat je deze intensieve trainingen in groepen doet met trainers aan je zijde om je op weg te helpen. Hun motto is “Teamtraining. Levensveranderend.” Die we Liefde.

Hun trainers en trainingsexperts zijn ronduit legitiem. Het bedrijf heeft zijn eigen atletiekafdeling waar ze informatie verzamelen van de beste trainingsprofessionals, atleten en bewegingswetenschappers van over de hele wereld om elke training te informeren, nieuwe te ontwikkelen en elke trainingssessie fris, effectief en up-to-date te houden.

Hoe ziet een typische sessie eruit?

Elk van de F45-lessen is een unieke training in HIIT-stijl met cardio, op weerstand gebaseerde krachttraining of beide. Dus ga na het boeken van je sessie naar je lokale F45-studio, waar een van hun ervaren trainers je zal begroeten en je zal opzetten. Jij en de andere leden van de sessie van die dag verzamelen zich dan rond de studio terwijl de trainers de oefeningen demonstreren.

Vervolgens ga je meteen naar een warming-up voordat je naar je eerste station gaat. Tijdens de les roteren jij en de andere leden door verschillende stations en voeren ze de specifieke oefening van dat station uit onder begeleiding van een van de trainers van F45.

Maar hoe weet je zeker dat elk van de trainingen van de F45 uniek zal zijn? F45-ontwerpers en bewegingsexperts hebben elke training gepland uit een selectie van meer dan 1.000 verschillende bewegingen. Ze kunnen dan het trainingsplan variëren op basis van het type oefening, het aantal stations, hoe lang u op elk station zult zijn en de hoeveelheid rusttijd.

Elke dag heeft ook een bepaald plan dat van invloed is op het trainingsalgoritme. Maandag, woensdag en vrijdag zijn voor cardio, terwijl dinsdagen, donderdagen en zondagen zich richten op weerstandstraining. En zaterdagen? Zaterdagen zijn een mix van cardio- en weerstandstraining. Geen rust voor de goddelozen.

Hoe verschilt F45 van CrossFit, Orangetheorie en andere trainingsprogramma's?

De functionele training in HIIT-stijl van F45 klinkt misschien als sommige van die andere trainingsmethoden waar je waarschijnlijk al eerder van hebt gehoord, zoals CrossFit en Orangetheory, om er maar een paar te noemen. Dus wat is het verschil?

Veel van wat de trainingen van F45 uniek maakt, is hun groepstraining die een positieve omgeving bevordert die minder gaat over hoe je eruit ziet en meer over hoe je je voelt. De F45 maakt ook gebruik van technologie en creëert een boeiende, interactieve ervaring die u naadloos helpt bij uw training.

Wat zijn de voordelen van F45-training?

Het is functioneel

De voordelen van functionele training kunnen niet worden onderschat - en de trainingsleiders van F45 zijn het daarmee eens. Deze bewegingen van het hele lichaam of multifunctionele bewegingen bieden op zichzelf al een reeks voordelen, zoals een beter energieniveau, een gezonde lichaamssamenstelling, een betere slaap en metabolische functie, minder vetmassa en een lager risico op stress, depressie en levensstijlziekten.

Het is effectief

Laten we eerlijk zijn, de meesten van ons hebben het druk. Soms te druk om een training in te persen. Maar F45 geeft je een waanzinnige training die zich richt op een volledig scala aan spieren en heel veel calorieën verbrandt in minder dan een uur. Net als andere trainingen die de hartslag verhogen, kracht opbouwen en vet targeten, kun je resultaten verwachten door consistente oefeningen.

Het is modern

F45 maakt gebruik van innovatieve technologie in de vorm van televisies die u tijdens uw training begeleiden en zelfs uw hartslag uitzenden. Bij F45 Training draait het allemaal om het gebruik van muziek voor die extra boost van motivatie, met hun eigen station "F45 FM" met samengestelde afspeellijsten die je tijdens je training zullen motiveren. Psst, op zaterdag hebben ze zelfs lessen met een live DJ.

De focus van F45 op technologie zal blijven bestaan, en waarschijnlijk ook technologie in andere gymlessen en programma's over de hele wereld. Het draait tegenwoordig allemaal om verkoopbaarheid, personalisatie en gemak.

Het is gebouwd op gemeenschap

F45-studio's creëren een vrolijke, op de gemeenschap gebaseerde omgeving die positiviteit, motivatie en het behalen van doelen aanmoedigt. Elke training heeft zijn eigen intieme groepsomgeving, of je kunt ondersteuning vinden in de grotere, internationale gemeenschap van degenen die F45-workouts over de hele wereld doen.

Dit gemeenschapsgevoel kan echt helpen om gezonde gewoonten en een evenwichtigere levensstijl aan te moedigen. Oh, en wees niet verbaasd als mensen je een high-five willen geven - het maakt deel uit van de ondersteunende groepsmentaliteit.

Hoeveel dagen per week moet u F45-training doen?

Hoe vaak je traint, hangt echt af van je schema, doelen en nog veel meer. Je kunt F45 technisch gezien zeven dagen per week doen, maar omdat de trainingen zo intens zijn, is het het beste om een rustdag op te nemen of een oefening met een lagere impact te doen, zoals wandelen op dagen dat je geen F45 doet.

Veel frequente bezoekers gaan vier tot vijf dagen per week naar de F45-studio. Maar zoals we al zeiden, het is een persoonlijke voorkeur.

Hoeveel calorieën verbrand je in een sessie?

F45 beweert een van de meest tijdbesparende manieren van fysieke training te zijn, waarbij meer dan 750 calorieën worden verbrand in slechts één sessie van 45 minuten. Dat is ongeveer het equivalent van een krokant broodje kip met spek (exclusief de friet).

En omdat F45 HIIT-training gebruikt, blijf je tot 48 uur na de training calorieën verbranden, dankzij een verhoogde stofwisseling. De calorieverbranding van iedereen is echter uniek, afhankelijk van je lichaam, hartslag in rust en hoe hard je werkt, dus het kan zijn dat je die exacte cijfers niet haalt.

Hoeveel kost het?

Elke F45-studio is individueel eigendom, dus de lidmaatschapsprijzen zullen enigszins variëren, afhankelijk van je locatie. Je kunt contact opnemen met je lokale studio voor exacte prijzen, maar het is niet te duur en het geld zeker waard.

Top 6 tips voor F45-training voor beginners

1. Je bent er al klaar voor

Hoewel de trainingen misschien intimiderend klinken, zijn F45-lessen geschaald voor elke leeftijd en elk fitnessniveau. Dus zelfs als je het hele jaar niet hebt gesport, hoef je niet bang te zijn om weer in het ritme te komen, want de F45 is ontworpen om je te helpen slagen en het meeste uit je training te halen.

F45-studio's benadrukken ook een positieve omgeving die is gebaseerd op gemeenschap en gebrek aan druk. Je zult tijdens je lessen geen spiegels of microfoons aantreffen, dus je kunt je minder richten op wat er om je heen gebeurt en meer op plezier maken en goed sporten.

2. Controleer de schermen

F45 legt niet voor niets de nadruk op hun technologisch geavanceerde tv-schermen! Dus vergeet ze niet. De schermen zijn er om u door de training te leiden, bij te houden hoeveel tijd er nog in een ronde is, uw hartslag te controleren en u een voorbeeld te geven van de volgende oefening.

3. Beknibbel niet op voeding

Oefening alleen zal niet veel doen om u te helpen gewicht te verliezen of uw lichaamsbouw te behouden. Voeding is de sleutel. Dus alleen omdat je meer dan 700 calorieën verbrandt in één training, wil nog niet zeggen dat je naar huis kunt gaan en de rest van de dag kunt eten wat je wilt (je hebt het misschien verdiend, maar het zal je niet de resultaten opleveren die je bent zoeken naar).

Als u niet weet waar u moet beginnen, geeft F45 al hun leden toegang tot hun persoonlijke voedingsprogramma dat is ontworpen om u te helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken door u dagelijkse maaltijdinspanningen, gemeenschapsondersteuning en de mogelijkheid om uw dagelijkse dieet bij te houden. Vergeet dit enorme voordeel van het deel uitmaken van de F45-gemeenschap zeker niet.

4. Kleed je voor succes

Uitzoeken wat je moet dragen voor een training is soms het meest ontmoedigende deel van alles. Voor de F45 heb je geen speciale uitrusting of sportkleding nodig, alleen wat atletische kleding van hoge kwaliteit waarmee je je in alle bewegingen kunt bewegen. En een goed paar sneakers is altijd essentieel.

5. Wees er vroeg bij

Als het je eerste les is, raadt F45 je aan om 10 minuten eerder aanwezig te zijn, zodat je trainer je kan voorbereiden voordat de les begint en je kan uitleggen wat je kunt verwachten tijdens de sessie van die dag.

6. Spierherstel

Na een lange week (of zelfs maar een dag) van intensieve F45-workouts, hebben je spieren wat rust en herstel nodig. De tijd nemen om uit te rekken en een schuimroller te gebruiken om die spieren na de training te masseren, zal spierpijn helpen verlichten en voorkomen. Een Epsom-zoutbad na de training is ook geweldig voor het verlichten van pijn en het helpen bij spierherstel.