Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Hoewel de meeste mannen borsten zouden beschouwen als iets dat alleen vrouwen hebben, hebben mannen ze anatomisch gezien ook - en ze kunnen gewoonlijk mannenborsten worden genoemd. Zelfs tot aan de melkkanalen hebben mannen hetzelfde type borstkas als een vrouw, hoewel de productie van testosteron in de vroege jaren beperkt hoeveel weefsel zich zal ontwikkelen, in tegenstelling tot een vrouw.
Dat gezegd hebbende, de meeste mannenborsten komen voort uit het hebben van een overmatige hoeveelheid vet op de borstspieren of de borstspieren. Er zijn verschillende manieren om dit vet aan te vallen en je mannelijke borsten te laten verwijderen - en terug te keren naar een strakkere, plattere borst.
Voordat we ingaan op de details over hoe je je mannelijke borsten kunt verliezen, moet je je bewust zijn van één ding: vet kan niet verloren gaan in een specifiek deel van het lichaam. Dit wordt technisch gezien aangeduid als vlekvermindering, en hoewel het klinkt als een geweldig idee, is het niet hoe het lichaam is ontworpen om te werken.
Je zult niet in staat zijn om gewicht te verliezen en alleen je borstspieren te versterken om je mannelijke borsten te verliezen - dus houd daar rekening mee als we dieper kijken naar hoe je je borst kunt versterken!
Krachtoefeningen
Deze bewegingen zijn gericht op de borst en de omliggende gebieden en kunnen de spieren in het bovenlichaam versterken en versterken - perfect om u de lichaamsbouw te geven waarnaar u streeft!
Opdrukken: Een klassieke borstversterkende oefening, push-ups zijn gemakkelijk aan te passen aan elk fitnessniveau en kunnen bijna overal worden gedaan. Begin op de grond op je handen en knieën, met de kern in aangrijping en hoofd neutraal met je ruggengraat. Strek je benen recht naar achteren, houd je voeten bij elkaar en het gewicht op je tenen. Houd je schouders recht in lijn met je polsen, behoud een sterke kern en laat jezelf naar de grond zakken, terwijl je je ellebogen dicht bij elkaar houdt. Raak indien mogelijk je borst de grond aan en druk vervolgens door je handpalmen om terug te keren naar de startpositie. Zorg ervoor dat je rug niet kromt tijdens de beweging - denk erover na om je lichaam evenwijdig aan de vloer te houden!
Gebogen over rij: Hoewel dit klinkt alsof het de tegenovergestelde spieren traint waar je naar streeft, kan het krijgen van een sterkere rug - en een verbeterde houding - de manier veranderen waarop die mannenborsten eruitzien! Schouders die naar beneden en naar achteren zijn teruggetrokken, kunnen de manier waarop de voorkant van je lichaam eruitziet enorm veranderen, dus het toevoegen van krachttraining voor de bovenrug is zeker geen slechte zaak. En bonus, het brengt je training in evenwicht en geeft je ook een sterkere kern!
Til vanuit een staande positie je halter van de vloer (hoewel je voor deze beweging ook een kabelmachine, kettlebells of zelfs dumbbells kunt gebruiken). Houd je core aangespannen, scharnier iets naar voren vanuit de heupen en behoud een neutrale ruggengraat. Met de handpalmen naar je toe gericht en de armen gestrekt, knijp je je schouderbladen samen en buig je je ellebogen om de halter naar je bovenste buikspieren te brengen. Pauzeer bovenaan en laat de halter dan langzaam terug zakken naar de startpositie. Zorg ervoor dat u uw onderrug niet kromt en dat uw schouders niet naar voren buigen als u trekt.
Borstvliegen: Een beweging die de borstkas versterkt en de houding verbetert door de schouderbladen in te trekken, borstvliegen kunnen worden gedaan met lichtere gewichten dan je normaal zou overwegen voor borstversterkende bewegingen. Dit is te wijten aan het feit dat, tenzij je de oefening correct en met de juiste vorm doet, het gemakkelijk is om te ver uit te strekken en letsel te veroorzaken. Hier licht op beginnen - en uiteindelijk het gewicht verhogen wanneer dat nodig is - is prima en zal helpen bij het ontwikkelen van een goede bewegingsmechanica.
Om te beginnen, ga plat op een bank liggen met een halter in elke hand. Met de voeten stevig op de grond aan weerszijden van de bank, til je je armen op zodat ze boven je borst zijn, met zachte ellebogen. Met de handpalmen naar elkaar gericht, laat je de dumbbells langzaam naar je zij zakken, waarbij je een lichte buiging in de ellebogen houdt terwijl je je armen laat zakken. Stop zodra je het niveau van je schouders hebt bereikt - ga hier niet onder - en breng dan je handen boven je borst samen.
Goblet squats: Deze beweging is een brander voor het hele lichaam, maar heeft een focus op het bovenlichaam als je wat gewicht op borsthoogte houdt. Houd vanuit een staande positie de voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets breder. Met de schouders naar beneden en naar achteren en de core aangespannen, pak je een dumbbell of kettlebell en houd je deze op borsthoogte, zodat je niet te zwaar wordt en voorovergebogen wordt.
Zet je heupen naar beneden en naar achteren alsof je in een stoel gaat zitten, waarbij je het gewicht op je hielen en borst hoog houdt. Laat je zakken tot je dijen evenwijdig zijn aan de vloer, druk dan door je hielen en knijp in je bilspieren om terug te keren naar de startpositie. U kunt beginnen met een lichter gewicht voor goblet-squats om de juiste vorm en techniek te garanderen, en het gewicht naar wens verhogen.
Dit zijn slechts een handvol van de bewegingen die u in een trainingsroutine kunt opnemen om de borstkas sterker en strakker te maken. Deze oefeningen moeten worden gedaan in samenhang met andere versterkende bewegingen, evenals cardiovasculaire training. Al deze factoren gecombineerd zullen u niet alleen helpen om gewicht te verliezen, maar ook om spieren op te bouwen, wat het metabolisme op gang brengt en helpt bij het behouden van een slank lichaam.
Voeding
We kunnen niet praten over het verliezen van mannenborsten zonder ook het dieet aan te raken; en hoewel je niet meteen een volledige verandering hoeft aan te brengen in wat je eet, zal het maken van kleine aanpassingen op de lange termijn niet alleen je algehele gezondheid verbeteren, maar ook je lichaamssamenstelling verminderen - oftewel, het vet op je borst verminderen !
Probeer magere eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten in uw dieet op te nemen, terwijl u items zoals voorverpakte en bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die overmatige hoeveelheden suiker of lege koolhydraten bevatten, elimineert of vermindert.
Het algemene doel hier is om 1-2 pond per week af te vallen, dus verwacht geen snel gewichtsverlies. Aan de andere kant, als u het rustig aan doet, zorgt u ervoor dat het gewicht eraf blijft en kunt u beheersbare veranderingen aanbrengen in uw dieet en voedingsroutine.
Bottom Line
Helaas kun je niet al je aandacht richten op oefeningen specifiek voor de borst om resultaten te zien (en om je mannelijke borsten te verliezen). In wezen moet u uw fitness- en wellnessprogramma vanuit een breder perspectief bekijken en ervoor zorgen dat u voldoende krachttraining, cardiovasculaire activiteit en een volledig, voedzaam dieet volgt om de veranderingen te zien die u echt wilt. zien.
Al deze factoren gecombineerd zorgen ervoor dat je niet alleen je mannelijke borsten verliest, maar zal ook helpen om je gezondheid te verbeteren, je humeur te verbeteren en de hormoonspiegels te verhogen - wat leidt tot een verbeterd metabolisme en het vermogen om die mannelijke borsten voorgoed af te houden !
