Zijn eiwitshakes goed voor u - over het drinken van eiwitpoeder?

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Je lichaam zo gezond mogelijk houden is een topdoel, en veel mannen willen ook hun gezondheid verbeteren, kracht opbouwen en meer in de loop van de tijd. Eiwit is een van de belangrijkste elementen die uw lichaam nodig heeft om de gewenste resultaten te bereiken, en regelmatig eiwitshakes drinken kan een cruciale factor zijn die u helpt uw doelen te bereiken.

1. Wat is eiwit?

Voordat je kunt bepalen of eiwitshakes gezond zijn en of je ze regelmatig moet drinken voor een optimale gezondheid, moet je weten wat eiwit eigenlijk is.

Dit is een type macronutriënt dat is gemaakt van een lange reeks aminozuren. Hoewel dat misschien niet veel voor u betekent, moet u er rekening mee houden dat eiwitten essentieel zijn voor het behouden en opbouwen van spiermassa door het hele lichaam. Het is ook belangrijk voor de cardiogezondheid en meer. Bovendien maakt het van nature ongeveer 15 procent uit van uw totale lichaamsgewicht.

Het caloriegehalte van eiwit is ongeveer vier calorieën per gram eiwit.

2. Waarom je lichaam proteïne nodig heeft

Eiwitten komen van nature voor in veel van de voedingsmiddelen die u regelmatig eet. Dit omvat vlees, vis, eieren, sommige zuivelproducten, noten en bonen. Het typische menselijk lichaam heeft elke dag maar liefst 56 gram eiwit nodig voor een optimale gezondheid. Degenen die meer sporten of de spiermassa van hun lichaam willen vergroten, moeten mogelijk nog meer eiwitten consumeren.

Sommige voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, bevatten helaas ook veel vet. Hierdoor zijn sommige mensen geneigd om verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen uit hun dieet te schrappen. Dit is met name het geval als u probeert af te vallen of spieren te krijgen zonder een significante hoeveelheid aan te komen.

3. Wat gebeurt er als je lichaam niet genoeg eiwitten krijgt?

Zoals gezegd, als je regelmatig sport, heeft je lichaam van nature meer eiwitten nodig dan de aanbevolen 56 gram per dag. Wanneer uw lichaam niet de juiste hoeveelheid eiwit krijgt die het nodig heeft, kunt u tal van onaangename en zelfs verwoestende symptomen ervaren.

Dit omvat alles van diarree en verkleuring van uw huid en haar tot huiduitslag, zwelling en een opgeblazen buik. U kunt ook spiermassa verliezen, focus- en concentratieproblemen ervaren en meer.

Je ziet dat een eiwittekort een serieus probleem is dat verstrekkende gevolgen kan hebben voor je leven. Het is begrijpelijk dat je de benodigde hoeveelheid eiwitten wilt consumeren voor een optimale gezondheid, en daarom kunnen eiwitshakes je helpen.

Als je regelmatig beweegt en vooral als je spiermassa wilt vergroten, moet je meer consumeren dan de aanbevolen 56 gram eiwit. Het kan echter zijn dat u uw calorie-inname niet significant wilt verhogen door extra voedsel te consumeren.

4. Waarom je lichaam extra eiwitten nodig heeft als je aan het trainen bent

Als je elke dag de aanbevolen hoeveelheid eiwit binnenkrijgt, dat is ongeveer 56 gram, vraag je je misschien af waarom je lichaam extra eiwitten nodig heeft tijdens het sporten. De aanbevolen hoeveelheid eiwit is voldoende om de spiermassa die je hebt op peil te houden. Dit eiwit voedt je spieren gedurende de dag, en het kan ook een rol spelen bij het beheersen van je metabolisme.

Eiwit is een uitstekende voedingsstof om te consumeren wanneer u zich richt op gewichtsverlies of gezond eten. Dit komt omdat eiwit gedurende enkele uren na het eten energie kan afgeven in een langzamer maar gestaag tempo. Koolhydraten en suiker kunnen daarentegen resulteren in een snelle energiepiek, gevolgd door een crash. Bovendien worden de spieren niet goed gevoed als ze onvoldoende eiwitten hebben.

Als je traint, hebben je spieren extra eiwitten nodig om de spieren van brandstof te voorzien voor de extra inspanning die je gaat leveren.

5. Hoe proteïne na een training je lichaam helpt

Extra eiwitten consumeren voor het sporten kan je lichaam extra energie geven die nodig is voor fysieke fitheid, maar je moet ook om een andere reden extra eiwitten consumeren na het sporten. Elke keer dat je traint, worden je spieren subtiel afgebroken en worden ze weer opgebouwd terwijl je lichaam in rust is. Tijdens deze periode na de training neemt de behoefte van uw lichaam aan eiwitten toe.

Dit komt omdat dit de tijd is waarin spieren worden hersteld. Onthoud dat de hoeveelheid eiwit die uw lichaam nodig heeft voor een optimale gezondheid en voor superieure resultaten van uw trainingssessies varieert op basis van de intensiteit van uw activiteit.

Als u bijvoorbeeld een lange afstand rent, kan de behoefte van uw lichaam aan extra eiwitten minder zijn dan die van iemand die zware gewichten heeft getild voor een lange trainingssessie.

De exacte hoeveelheid eiwit die je nodig hebt voor en na een training varieert. Je moet ervoor zorgen dat je zeker de aanbevolen 56 gram eiwit per dag binnenkrijgt voor een optimale gezondheid. Voor cardio- en spieropbouwende activiteiten met hoge intensiteit, moet u mogelijk tweemaal deze hoeveelheid eiwit of meer consumeren voor optionele gezondheid en om uitstekende resultaten van een training te genieten.

Onthoud echter dat de timing van uw eiwitinname ook een rol kan spelen in hoe effectief eiwit is om u te helpen. Idealiter consumeer je het extra eiwit dat nodig is na het sporten binnen 30 minuten na rust.

6. Hoe u op een gezonde manier meer eiwitten kunt consumeren?

Er zijn veel manieren om extra eiwitten te consumeren. Je zou bijvoorbeeld gemakkelijk de verschillende eiwitniveaus in verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen kunnen onderzoeken. Drie ons gemalen kalkoen bevat bijvoorbeeld 85 gram eiwit.

Dit is slechts een van de vele natuurlijke bronnen van eiwitten. Het is echter niet altijd handig om gekookte eieren, vlees of andere items direct na een training te consumeren. Daarom wenden veel mensen zich tot eiwitshakes om het extra eiwit te krijgen dat ze nodig hebben voor en na het sporten. Houd er naast de gemaksfactor rekening mee dat het lichaam eiwit uit een shake makkelijker en sneller kan opnemen dan uit een voedingsproduct.

Er zijn veel soorten eiwitshakes en de meeste zijn ontworpen als een gemakkelijke en rijke bron van eiwitten. U kunt bijvoorbeeld gewoon een paar schepjes van uw favoriete eiwitshake-mix in een waterfles doen voordat u het huis verlaat. Nadat je hebt gesport, vul je de fles eenvoudig met de juiste hoeveelheid water. Schud het goed voordat je het consumeert.

Sommige shakes zijn zelfs vooraf gemaakt, wat een extra gemak is voor drukke mensen die onderweg zijn. Het is niet nodig om voedsel voor te bereiden om onderweg te eten als je geniet van het gemak van eiwitshakes.

7. Waar moet u op letten bij het selecteren van eiwitshakes?

Er is een breed scala aan eiwitshake-mixen en kant-en-klare shakes waaruit u kunt kiezen. Deze verschillen per smaak, en de meest voorkomende smaken zijn vanille en chocolade. Hoewel je zeker een smaak wilt kiezen die bij je smaakvoorkeuren past, moet je er rekening mee houden dat er nog andere factoren zijn waarmee je rekening moet houden. Zo varieert de voedingswaarde in eiwitshakes aanzienlijk.

Wanneer je op zoek bent naar de juiste eiwitshakemix om in te kopen, let dan op de Biologische Waarde of BV. Zoek een mix met een hogere BV voor het beste resultaat. Focus daarnaast op de inhoud van de mix of shake.

Sommige eiwitshakes zijn bijvoorbeeld ontworpen om u te helpen uw gewicht en uw spiermassa te vergroten. Deze producten kunnen hogere niveaus van vetten en koolhydraten bevatten, evenals eiwitten. Als je alleen geïnteresseerd bent in het opbouwen van spiermassa in plaats van ook nog eens flink aan te komen, zoek dan naar een product met een hoog eiwitgehalte en weinig koolhydraten en vetten.

Er zijn ook andere belangrijke factoren waarmee u rekening moet houden bij het zoeken naar een eiwitshake-product. Let bijvoorbeeld op hoe lang het bedrijf al bestaat. Idealiter wil je een product kopen dat al een paar jaar meegaat. Dit is een bewijs van hoe belangrijk de resultaten kunnen zijn.

Misschien wilt u ook een puur product zoeken in plaats van een product dat veel andere trainingsresultaten belooft. Producten die andere voordelen beloven, hebben vaak veel hogere kosten dan een puur eiwitpoederproduct.

Je moet er ook op letten of het product een concentraat, een caseïne of een isolaat is. Een concentraat is een soort eiwitshake die vrij matig wordt opgenomen. Sommige mensen kiezen ervoor om een concentraat tussen de maaltijden door te gebruiken. Een isolaat daarentegen wordt zeer snel opgenomen. Dit type eiwitshake is het meest geschikt na een training.

Caseïne-eiwitshakes worden langzaam opgenomen. Een caseïne-eiwitshake-product wordt vaak laat in de avond voor het slapengaan geconsumeerd door fitnessliefhebbers. Ongeacht het type eiwitshake dat u kiest, vermijd verkocht te worden op hype- en marketingmateriaal. Neem in plaats daarvan een weloverwogen beslissing op basis van de feitelijke ingrediënten in de drank en het soort drankje.

Extra eiwitten consumeren voor en na een training is belangrijk. Het is echter niet altijd handig om te doen. Eiwitshakes kunnen je de extra voedingsstoffen geven die je nodig hebt in een handig formaat, waardoor ze een ideale optie zijn om te overwegen tijdens het sporten.