Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Wanneer kunt u resultaten verwachten van het sporten? Als je de beslissing hebt genomen om aan een fitnessroutine te beginnen, wil je waarschijnlijk de resultaten zien van al je harde werk. Of het nu in de vorm van grotere spieren, verloren kilo's of verbeterd uithoudingsvermogen is, iedereen wil bewijs dat zijn inspanning zijn vruchten afwerpt.
Onmiddellijke bevrediging is moeilijk te verkrijgen in fitness, en geduld is vaak nodig als het gaat om het behalen van de beste resultaten.
Maar hoeveel tijd heb je precies nodig voordat je op zijn minst een klein sprankje hoop kunt zien dat je op weg bent naar je droomlichaam?
Er zijn veel factoren die een rol spelen bij het beantwoorden van die vraag, en de volgende zijn slechts een paar dingen waarmee u rekening moet houden om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw routine haalt.
1. Duur en frequentie van sessies
Een belangrijke factor om te overwegen als het gaat om het zien van resultaten, is hoe lang en hoe vaak u traint. Wanneer u een nieuwe trainingsroutine implementeert, kan het verleidelijk zijn om dagelijks urenlang naar de sportschool te gaan in de hoop uw fitnessdoelen sneller te bereiken.
De meeste trainingen zouden echter in ongeveer 45 minuten moeten worden voltooid. Naarmate je langer blijft trainen, begonnen de testosteronniveaus af te vlakken en begon de fitnesswinst af te nemen. Je hoeft ook niet elke dag in de sportschool te zijn. Door dagen tussen de trainingen in te nemen, heeft uw lichaam de tijd om te herstellen en zich aan te passen aan de eisen van de vorige training.
Door elke dag hard te trainen, verstoor je het vermogen van je lichaam om winst te maken en zet je de vooruitgang gewoon terug. 4 tot 5 dagen per week trainen is voor de meeste mensen meer dan genoeg om hun doelen te bereiken en zorgt voor voldoende hersteldagen tussen de trainingen.
2. Type training
Om het snelst resultaat te zien, moet je er ook voor zorgen dat je het soort oefeningen doet dat in lijn is met je fitnessdoelen.
Als u wilt afvallen, moet een groter percentage van uw training worden besteed aan cardiotraining zoals hardlopen, fietsen of intervallen met hoge intensiteit. Dit soort oefeningen houdt je hartslag gedurende de hele training hoog, waardoor je veel calorieën verbrandt. Als je spiermassa wilt winnen, moet je meer tijd besteden aan krachttraining.
Hoewel uw hartslag misschien niet zo hoog is, zijn de spiereisen van de training hoog. Gebruik voor de beste algemene resultaten een combinatie van verschillende soorten trainingen en wissel deze om de paar weken af. Door te vaak dezelfde routine te doen, zal je lichaam zich gaan aanpassen aan de eisen en uiteindelijk zal je vooruitgang stagneren.
3. Mix je intensiteit
Als je de hele tijd 100% probeert te gaan, heb je niet alleen meer kans om geblesseerd te raken, maar verstoor je ook het vermogen van je lichaam om zich aan te passen aan de eisen die je eraan stelt.
Wissel de intensiteit van je trainingen af om de fysieke prikkel te veranderen. Door langere trainingen met een lagere intensiteit af te wisselen met kortere trainingen met een hogere intensiteit, krijgt u de beste resultaten. Door verschillende trainingsbelastingen op uw lichaam te leggen, dekt u alle fitnessbases en zorgt u er ook voor dat u niet een soort training overdrijft die mogelijk kan leiden tot blessures of trainingsstagnatie.
4. Eet goed
Om snel resultaten van het sporten te zien, kan de training niet stoppen als je de sportschool verlaat. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u dingen eet en drinkt die productief zijn voor uw fitnessdoelen.
Hoewel het verminderen van de calorie-inname helpt bij het afvallen, kan een te groot tekort leiden tot het vasthouden van vet en het tegenovergestelde effect hebben. Het is dus belangrijk om te controleren wat u eet en de manier waarop dit uw lichaam beïnvloedt.
Het is ook cruciaal om de eiwitinname te verhogen, vooral als je veel intensieve training doet. Koop wat eiwitpoeder van GNC als je moeite hebt om genoeg in je dieet te krijgen.
5. Trainingservaring
Een andere factor die van invloed kan zijn op hoe lang het duurt om resultaten te zien, is uw eerdere trainingservaring. Als je een beginner bent en nog nooit een serieuze en consistente trainingsroutine hebt gehad, zul je waarschijnlijk binnen 3 tot 4 weken resultaten zien.
Als u consequent traint, duurt het langer voordat u nog meer verbeteringen in uw conditie ziet. Als je al een tijdje aan het trainen bent en de resultaten beginnen te vertragen, verander dan en verander je trainingen in iets dat je nog niet eerder hebt gedaan. De nieuwe fysieke uitdaging die op uw lichaam wordt geplaatst, zal aanpassingen en fitnessverbeteringen in gang zetten. Zelfs in dit scenario kunnen de resultaten 6 tot 8 weken duren, dus wees geduldig.
Er zijn veel factoren die van invloed kunnen zijn op hoe lang het duurt om grote en merkbare resultaten van het sporten te zien. We hebben slechts een paar manieren genoemd om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw training haalt, zodat u nog sneller resultaten kunt zien.
Probeer een aantal, zo niet alle, van deze tips in uw huidige trainingsplan te implementeren en kijk of u verbeteringen opmerkt. Houd er rekening mee dat zelfs als u deze richtlijnen volgt, het tot 6 maanden kan duren voordat u substantiële resultaten ziet. Wees geduldig, houd je aan je plan en de resultaten zullen komen.
