Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Er is een populair gezegde dat bekend is bij fitnessliefhebbers en luidt: "Iedereen wil opgevijzeld worden, maar niemand wil deze zware gewichten optillen!"
Simpel gezegd, te veel mensen hebben excuses. Of je het nu "te druk" hebt, geen tijd hebt met je werk en sociale agenda, of gewoon te lui bent. Maar wat mensen niet weten, is dat het niet urenlang in de sportschool hoeft te zijn om in vorm te komen en een geweldige lichaamsbouw te hebben.
De waarheid is dat er genoeg thuisworkouts voor mannen zijn die je in huis kunt doen met beperkte apparatuur en slechts een klein beetje ruimte. Dus als je je te veel schaamt of niet genoeg tijd hebt om naar de sportschool te gaan, zet dan je wekker elke dag 30 minuten eerder en bekijk enkele van de thuisworkouts op deze lijst om een slankere en gespierdere jij op te bouwen.
De oefeningen:
1. Lichaamshurken
Als je een peiling zou houden onder sportliefhebbers, zouden 11 van de 10 je allemaal vertellen hoeveel ze een hekel hebben aan beendagen. Mensen willen gescheurde buikspieren en enorme armen, dus vaak worden beendagen overgeslagen of vergeten. Door je benen op te bouwen, creëer je echter een sterke kern die je zal helpen een goed afgeronde lichaamsbouw te hebben.
De body squat is eenvoudig en gemakkelijk. Je hebt geen gewichten nodig en het kan overal in huis. Om deze oefening te voltooien, leg je je armen achter je hoofd en hurk je neer. Zodra uw benen in een hoek van 90 ° staan, keert u terug naar de startpositie. Herhaal deze vorm en je zult zeker de verbranding in je quads, hamstrings en bilspieren voelen.
2. Jumping Jacks
Als je dacht dat je gymleraar op de middelbare school je zou laten springen zodat ze genoeg tijd hadden om de laatste paar woorden van hun kruiswoordpuzzel af te maken, had je waarschijnlijk gelijk. Maar wat je niet wist, is dat jumping jacks een geweldige full body workout zijn. Ze werken niet alleen je benen en buik, ze helpen ook bij het opbouwen van uithoudingsvermogen dat geweldig is, of je nu aan het sporten bent in de sportschool of 's avonds tijd doorbrengt met je favoriete dame.
Iedereen is bekend met het doen van een jumping jack, dus stop met lezen en begin met springen!
3. Burpees
De naam 'burpee' kan een beetje misleidend zijn. Ze zullen je tenslotte eerder laten kokhalzen dan boeren, maar dit is alleen voor de eerste paar keer dat je ze doet. Burpess is een geweldige allround oefening die je zal helpen je armen, benen en alles daartussenin te trainen.
Om een burpee uit te voeren, begin je in een gehurkte positie met je handen net voor je knieën de grond rakend. Om de oefening te starten, schop je je voeten naar achteren en ga je in een push-up positie. Ga dan naar beneden in een volledige push-up en kom terug naar de opwaartse positie. Vanaf daar schop je je voeten terug naar de oorspronkelijke positie en spring je omhoog (ja, letterlijk opstaan en in de lucht springen). Als je eenmaal bent geland, ga je snel terug naar de gehurkte positie en begin je de routine opnieuw.
Wees gewaarschuwd, deze ga je voelen! Maar weet ook dat je verbluffende resultaten zult zien als je deze oefening eenmaal onder de knie hebt.
4. Omgekeerde judo push-up
De volgende oefening om te leren is de omgekeerde Judo Pushup. Om dit uit te voeren, begin je in een omgekeerde 'V'-positie met je benen achter je, je kont in de lucht en je handen voor je alsof je een push-up doet. Beweeg dan met je hoofd naar de grond, bijna alsof je onder een hek door gaat met maar een kleine opening om vrij te maken. Kom dan terug naar boven door je armen en maak een 'L'-vorm met je voeten en bekken bijna de grond raken en je hoofd direct boven je armen met je ogen recht vooruit kijkend.
Als je als kind gevoetbald of geworsteld hebt, of yoga hebt gezien, lijkt deze houding veel op de cobrahouding.
5. Bergbeklimmers
Bergbeklimmers zijn een andere cardiotraining die bedoeld is om in een snel tempo te worden gedaan om je te helpen uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen. Om het uit te voeren, start u in een push-up positie. Als je klaar bent om te beginnen, breng je een knie naar je borst en plant je je voet (de voet moet rond je bekken zijn om goed uit te rekken en deze oefening de moeite waard te maken). Breng zonder te stoppen dat been terug naar de beginpositie en breng dan de andere knie naar je borst.
Wissel de benen heen en weer en onthoud, één been telt niet als één set. Je moet beide benen doen om te tellen. Dus echt, 20 zetten is 10 sets. Je kunt beter nu beginnen!
6. Fietscrunches
Oké, oké, iedereen wil 6-pack buikspieren en je hebt je waarschijnlijk afgevraagd wanneer we het zouden hebben over buikspieroefeningen. De waarheid is dat elk van de hierboven genoemde oefeningen je zal helpen je kern op te bouwen en naar de maag toe te werken die je wenst. Maar als je erop staat je training te laden met buikspieroefeningen, dan is fietscrunches een goede keuze.
Om deze oefening te doen, begin je op je rug met je armen in een hoek van 90° naast je romp. Van daaruit stijgen tot een sit-up positie. Terwijl je omhoog komt, til je je rechterknie op naar je romp en draai je je buik om de knie aan te raken met je linkerelleboog. Keer terug naar de startpositie en wissel dan van kant. Net als bij bergbeklimmers zijn twee benen gelijk aan één rep. Nadat je beide bewegingen hebt gedaan, kun je dat tellen als één herhaling en er nog 9 voltooien.
De trainingsroutine
Nu je het weet wat doen, de vraag is, hoe doe je het? Er zijn veel verschillende manieren om fitnessroutines en oefeningen voor mannen uit te voeren. Sommige mensen concentreren zich op bepaalde dagen van de week graag op bepaalde lichaamsdelen. Maar voor de oefeningen die hier worden genoemd, kun je ze elke dag snel doen, zonder je spieren te overbelasten.
Begin door te proberen 10 herhalingen van elk van deze oefeningen te doen en ga dan verder met de volgende. Kijk hoeveel circuits je in 15 minuten kunt voltooien (Opmerking: 'circuit' betekent alle oefeningen doen, en dan weer bij het begin beginnen en je een weg banen door de oefeningen).
Naarmate je kracht en uithoudingsvermogen wint, doe je meer herhalingen of ga je voor een langere tijd. De kans is groot dat je de eerste paar dagen pijnlijk zult zijn. En we bedoelen, kan het nauwelijks naar de badkamer brengen. Maar hoe meer je traint en hoe toegewijder je blijft, hoe gemakkelijker de oefeningen zullen worden en hoe blijer je zult zijn als je in de spiegel kijkt.
Het laatste woord over trainingen thuis
Voordat u aan deze thuisworkouts begint, moet u begrijpen dat u er met slechts een paar dagen training niet uit zult zien als een extraatje uit de film 300. Maar als je deze oefeningen bijhoudt, meer herhalingen en tijd toevoegt en de hele dag op je dieet let, kun je beginnen met het versterken en vormgeven van je lichaam op een manier waar je altijd van hebt gedroomd. U hebt geen luxe machines of honderden kilo's gewicht nodig. Je hebt alleen motivatie en toewijding nodig om het voor elkaar te krijgen.
Stap nu van de computer en begin te werken aan een betere jij!
