Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Er is veel onderzoek gepubliceerd over welke tijden het beste zijn om te sporten: wanneer bereik je de beste resultaten, verbrand je de meeste calorieën of bouw je de meeste spieren op. Veel van deze onderzoeken verdienen de naam echter nauwelijks en produceren geen herhaalbare gegevens over alle mannen.
Dat is een probleem. Laten we in ruil daarvoor enig licht werpen op dit debat. Hier zijn verschillende gezichtspunten die je zullen helpen om je eigen succes in de sportschool en op de baan te verbeteren.
1. Het draait allemaal om je slaapschema
Voordat we bespreken welk tijdstip van de dag wel of niet de beste resultaten oplevert voor je inspanningen in de sportschool, is het belangrijk om een basis van algemeen begrip te leggen. Ten eerste staan mensen bekend als een dagelijkse soort. Dat betekent dat we het beste functioneren bij daglicht, terwijl duisternis beter geschikt is voor rust. Onze stofwisseling volgt een curve die perioden van hoge energie en lage energie beschrijft.
Een van de grote problemen met de moderne samenleving is dat we nu veel later opblijven dan voor de komst van elektriciteit. Ook is er blauw licht dat wordt afgegeven door de meeste computers, schermen van mobiele telefoons en televisies - ze sturen allemaal het "wakker worden"-bericht naar onze pijnappelklier.
Zoals je je kunt voorstellen, veroorzaakt dit totale schade aan je circadiaanse ritmes, die werken als de klok van je lichaam. Veel mannen die moeite hebben met inslapen, doorslapen en een goede nachtrust hebben, hebben hier last van. En hoewel je het kunt proberen te reguleren met slaappillen, is de beste manier om de klok van je lichaam te resetten, de computer dicht te doen, je telefoon neer te leggen en de televisie ongeveer een uur voordat je moet gaan slapen uit te zetten.
Dit zal je helpen om 's ochtends niet het gevoel te hebben dat iemand je met een stok slaat, en kan er zelfs op wijzen dat je meer een ochtendmens bent dan je ooit had gedacht. Hoe beïnvloedt je biologische klok wanneer je moet trainen?
Dat doet het niet. Het heeft echter wel invloed op hoeveel u 's ochtends, halverwege de middag of 's avonds laat wilt trainen. Als uw circadiane ritme scheef is, ervaart u een lage energie wanneer u actief zou moeten zijn en meer energie gedurende de tijd dat u zich zou moeten voorbereiden op de slaap.
2. Genen zijn even belangrijk
Wanneer we de vraag stellen: "Is er een optimaal moment van de dag om te trainen?" we gaan ervan uit dat alle lichamen hetzelfde zijn. Het is belangrijk op te merken dat als het om mensen gaat, standaardisatie iets is waar we gewoon niet zo goed in zijn.
Dat gezegd hebbende, moeten we ook begrijpen dat onze lichamen complexe organische machines zijn, elk onderworpen aan de regels van de organische chemie en elementaire fysica. Dit houdt in dat onze staat van zijn, op dit moment en op elk moment, het resultaat is van een complexe samenloop van vele gebeurtenissen en factoren.
Verbaast dat je? Het zou moeten. Factoren zoals wat je dinsdag als ontbijt hebt gegeten, kunnen van invloed zijn op hoe goed je vandaag vet verbrandt. Terwijl factoren zoals waar uw verre voorouders vandaan kwamen - uw voorouderlijke etnische bevolking, daadwerkelijk van invloed kunnen zijn op hoe u voedingsstoffen in het algemeen metaboliseert. Dat is geen excuus om leg day over te slaan, jongens. Het levert eerder bewijs dat patroon en consistentie het belangrijkst zijn bij het trainen.
Als je niet wilt gaan hardlopen, is de kans groot dat je allerlei manieren zult vinden om jezelf eruit te praten. Mensen zijn over het algemeen nogal luie wezens, gezien onze neiging om dingen te creëren om het leven gemakkelijker te maken, zoals vuur. Wat dat betekent is dat je moet dicteren wanneer de beste tijd van de dag om te trainen is.
Hoe hoger uw energieniveau tijdens de door u gekozen trainingstijd, hoe efficiënter uw lichaam meer energie zal creëren. Je zult ook minder snel geneigd zijn om je run te kort te doen of je bezoek aan de sportschool over te slaan als je een tijdstip van de dag kiest waarop je het meest energiek bent.
3. Een positief patroon creëren
Hoewel er enkele aanwijzingen zijn dat sporten aan het einde van de middag voor sommige mannen betere resultaten oplevert, moet je onthouden dat zelfs de meest streng gecontroleerde studie - wat dit niet was - beperkingen heeft als het gaat om het beschrijven van een enkel patroon voor een diverse soort zoals de mens. Keer op keer is het consistente advies van experts en mensen die trainen voor een atletische achtervolging, om een patroon te creëren. Maak van je training een gewoonte waar je je aan vasthoudt, regen of zonneschijn.
Alle patroonveranderingen omvatten omscholing van een specifiek gedragsmodel. Dat vereist een beetje zelfdiscipline, maar het is heel goed mogelijk om jezelf te trainen. Als een ochtendtraining het beste werkt in termen van tijdsdruk, en je weet dat je geen tijd hebt na het werk, tussen de lessen of op een andere tijd, train jezelf dan om vroeg in de ochtend op te staan. Als je het maar vaak genoeg doet, heb je een nieuw patroon neergezet en wordt het makkelijker om vroeg op te staan.
Je draagt ook bij aan een betere slaapgewoonte als je vlak voordat het tijd is om te gaan slapen uit de buurt blijft van activiteiten die de hartslag en lichaamstemperatuur verhogen. Ik had het natuurlijk over eten en aerobics. Een verhoogde hartslag en lichaamstemperatuur fleuren je over het algemeen op, en daarom raden sommige experts af om laat op de avond te trainen. Als je echter gekke uren maakt en dat is wat het beste voor je werkt, doe het dan.
4. Als het allemaal gezegd en gedaan is
Is zo optimaal mogelijk als je een ochtendmens bent, maar onthoud dat de wetenschap nog geen meetbare bevindingen heeft opgeleverd over een standaard uur van de dag dat het beste werkt voor elke man die er is.
Om het rendement van uw training te maximaliseren, weten we dat als u uw lichaam voedt met voedsel met een hoog rendement, betere slaapgewoonten oefent en er een gewoonte van maakt om regelmatig te trainen, u een beter rendement zult behalen.
Het komt allemaal neer op veranderende patronen. Hoewel er geen vaste methode kan zijn die voor alle mannen werkt, is dat zowel de schoonheid als de pijn van het zijn van een zeer gevarieerde soort. Dus neem het ruige met de gladde heren, en ga naar de sportschool. Je kunt geen geweldige dingen bereiken als je nooit gedefinieerde doelen stelt.
