Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Terwijl de natie momenteel een toenemend zwaarlijvigheidsprobleem bestrijdt, kan niet iedereen gemakkelijk aankomen. Een snelle stofwisseling, genetica en je natuurlijke voedingsvoorkeuren kunnen je behoorlijk dun maken.
Als u moeite heeft om aan te komen en het gevoel heeft dat u voor altijd mager vastzit, kunt u baat hebben bij het nemen van supplementen om dit te doen. Er is echter een goede en een verkeerde manier om met deze methode aan te komen.
Het begrijpen van het proces is essentieel om op een gezonde manier aan te komen en uw winst in de loop van de tijd te behouden.
Ben je klaar voor supplementen?
Voordat u zich naar de plaatselijke GNC of reformwinkel haast, moet u er zeker van zijn dat u klaar bent om supplementen voor gewichtstoename te nemen. Je moet eerst je calorieën nauwkeurig bijhouden en ervoor zorgen dat je genoeg calorieën binnenkrijgt om een overschot te creëren.
Als je een chronische onder-eter bent, kunnen alle supplementen ter wereld een tekort met enige mate van succes niet goedmaken. Als je te weinig calorieën hebt, maar je je ongemakkelijk voelt bij het proberen meer te eten, kun je altijd wat vervangingen in je dieet aanbrengen om extra calorieën binnen te sluipen.
Het toevoegen van kaas aan salades en sandwiches, het gebruik van zware room in uw koffie en zelfs wat snacken kan helpen om calorieën aan uw dagelijkse dieet toe te voegen.
Je moet ook lang en goed naar je trainingsprogramma kijken, jongens. Hoewel intensieve cardio geweldig is voor je gezondheid, verbrandt het in een waanzinnig tempo calorieën en houdt het je dun.
Er is een reden waarom langeafstandslopers spaarzame, magere mannen zijn. Als je te veel cardio doet, moet je een deel ervan vervangen door andere activiteiten, zoals gewichtheffen of andere niet-aërobe bewegingen.
Je moet ook een goede toewijding hebben om te sporten, vooral als je dunne gestalte genetisch is. Je zou tussen de 45 en 60 minuten moeten trainen, drie tot vijf keer per week.
Je zult ook goed naar je verwachtingen moeten kijken. Als je van nature een slanke man bent, is het gewoon niet in de kaarten om eruit te zien als Arnold Schwarzenegger.
U moet goed nadenken over wat u met het bestaande raamwerk kunt bereiken. Als je bijvoorbeeld de meeste spieren in je armen hebt, kun je ze spelen en groter maken, een stuk gemakkelijker dan vechten om je benen op te bouwen als ze dun zijn.
Als balans belangrijker voor je is, vind je het misschien gemakkelijker om kleinere benen op te bouwen die bij je bestaande armen passen in plaats van te proberen beide gebieden groter te maken.
Kijk eens eerlijk naar je doelen en zorg ervoor dat ze realistisch en haalbaar zijn, anders kun je gefrustreerd raken.
Ten slotte moet je ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten eet. Het goede nieuws is dat, tenzij je een veganist of een extreem kieskeurige eter bent, je waarschijnlijk meer dan genoeg eiwitten binnenkrijgt van wat je eet.
Dat gezegd hebbende, 'voldoende' eiwit betekent dat je voldoende hoeveelheden binnenkrijgt om het lichaam dat je hebt te behouden. Om het lichaam op te bouwen dat je wilt, heb je nog meer eiwitten nodig.
Enkele van de beste supplementen voor het opbouwen van spieren
Zoals hierboven vermeld, is eiwit een belangrijk onderdeel van het opbouwen van spieren. Zowel wei-eiwitpoeder als caseïnepoeder kunnen helpen om proteïne aan je spieren te geven en ze te laten groeien. Whey is geweldig voor een snelle uitbarsting vlak voor of na je training, terwijl caseïne werkt op een langere termijn. Beide kunnen u helpen om spieren en massa te krijgen als ze op de juiste manier worden gebruikt.
Voedingsbehoeften zijn ook een andere grote overweging als het gaat om het inpakken van gezonde spieren. De meeste Amerikanen hebben een tekort aan essentiële vetzuren, die worden aangetroffen in onverzadigde vetten. Zonder deze kunnen je spieren niet groeien en zul je geen resultaten zien, hoeveel werk je ook in je lichaam steekt.
Een andere voedingsbehoefte waaraan niet altijd wordt voldaan door een traditioneel dieet, is de vraag van het lichaam naar vitamines en mineralen. Gelukkig is er een breed scala aan multivitaminen beschikbaar die kunnen helpen om eventuele voedingslacunes in uw dieet te overbruggen.
Vooral vitamines hebben een enorm effect op je hormonen. Het op natuurlijke wijze stabiliseren van uw hormonen door ervoor te zorgen dat aan uw behoeften wordt voldaan, is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat u spieren kunt opbouwen en behouden.
Beste supplementen voor magere jongens
1. Wei- of caseïne-eiwitpoeder
Topkeuze: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
2. Glutamine
Topkeuze: MusclePharm Glutamine
3. Multivitaminen
Topkeuze: optimale voeding Opti-Men multivitaminen
4. Creatine
Topkeuze: Beast Sports Nutrition Creature Creatine
5. Vetzuren
Topkeuze: Musclepharm-visolie
Een schema instellen
Zoals bij elke verandering die u aan uw lichaam aanbrengt, moet u een schema opstellen en dit bijhouden om echte resultaten te zien. U wilt de aanwijzingen van uw supplementen precies volgen, met regelmatige tussenpozen trainen en van uw dieet een prioriteit maken.
Aangezien uw gewicht in het begin niet fluctueert als gevolg van het vervangen van vet door spieren, vinden veel mensen het nuttig om eerst het lichaam te meten. Hierdoor kunt u echte resultaten zien en frustratie met de weegschaal voorkomen.
Hulp van buitenaf zoeken, indien nodig
Als u uw schema volgt en nog steeds niet veel resultaten ziet, kunt u besluiten dat het tijd is om hulp van buitenaf in te schakelen. Uw eerste reis zou naar uw huisarts moeten zijn. Wees open en eerlijk tegen hem of haar over je doelen op het gebied van fitness en gewichtstoename en wat je hebt gedaan om deze te bereiken.Uw arts wil mogelijk bloedscans of andere tests uitvoeren om er zeker van te zijn dat uw schildklier- of bloedglucosewaarden niet de oorzaak zijn van uw onvermogen om aan te komen. Soms heeft u medicijnen op recept nodig om deze problemen te verhelpen. Als ze eenmaal zijn gefixeerd, zult u merken dat het veel gemakkelijker is om spieren op te bouwen en te behouden.
Als uw arts u als perfect gezond diagnosticeert, moet uw volgende stop bij een gecertificeerde personal trainer zijn. De trainer die u kiest, kan naar uw supplementenregime, trainingsschema en dieet kijken en u vertellen wat u mogelijk tegenhoudt.
Zorg ervoor dat de trainer die u kiest gecertificeerd is en een verifieerbare opleiding in het veld heeft, aangezien er geen wetten zijn over wie zichzelf een persoonlijke trainer mag noemen. Vermijd natuurlijk iedereen die je vertelt synthetische hormonen of steroïden te proberen, omdat deze stoffen niet alleen illegaal zijn, maar ook zeer schadelijk voor je gezondheid.
Gewichtstoename kan een moeilijk voorstel zijn. U kunt het uzelf echter gemakkelijker maken door realistisch te zijn, het juiste trainingsschema te kiezen, de juiste supplementen te nemen en hulp van buitenaf te zoeken als u geen resultaten boekt.
De sleutel tot gewichtstoename voor magere jongens
Onthoud dat supplementen niet het einde zijn als het gaat om het maken van de reis om een bodybuilder te worden. Vaak is de indruk die we krijgen dat supplementen essentieel zijn, maar de realiteit is dat ze dat slechts zijn “supplementen voor je voeding”. Niks kan goed eten vervangen en uw lichaam voorzien van de absolute voeding die het nodig heeft.
Dezelfde deal geldt voor hard werken in de sportschool en een solide trainingsroutine, omdat het allemaal deel uitmaakt van het proces. Sommige magere jongens worstelen maand in, maand uit met aankomen, maar er zijn veel manieren om deze uitdaging te omzeilen. In het begin lijkt het misschien onmogelijk, maar als je op het goede spoor blijft, zul je zullen slagen.
