Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Als je de winst uit je trainingen wilt maximaliseren, zijn hier zes fouten die je absoluut moet vermijden bij het opbouwen van spieren. Door ver weg te blijven van deze fouten, kun je je volledige potentieel bereiken.
1. Slechte voeding en dieet
Het lichaam heeft een verbazingwekkend vermogen om te herstellen van slopende trainingen, maar het kan niet goed functioneren zonder de juiste voeding en een gezond dieet. Bodybuilding workouts scheuren spieren en belasten en belasten ligamenten, pezen, kraakbeen en botten. Om je lichaam op de juiste manier weer op te bouwen en spiermassa toe te voegen, moet je een uitgebalanceerd dieet hebben dat voldoende calorieën, eiwitten, vitamines en mineralen bevat.
Natuurlijke eiwitbronnen zoals vlees, vis, eieren en zuivel zijn belangrijk, maar vergeet niet om ruime hoeveelheden complexe koolhydraten zoals volle granen en aardappelen te eten. Complexe koolhydraten zorgen de hele dag voor een gestage stroom calorieën, in tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten die alle energie in één keer leveren.
De dagelijkse eiwitinname zou ongeveer 1,5 gram per pond lichaamsgewicht moeten zijn, hoewel je zonder problemen tot 2 gram kunt gaan. Het eten van overmatige hoeveelheden eiwit kan contraproductief zijn omdat uw lichaam moeite kan hebben om het ongebruikte overschot te verwerken. Je kunt af en toe van je dieet afwijken, maar probeer je daar zoveel mogelijk aan te houden.
2. Onvoldoende herstel
Terwijl je lichaam een verbazingwekkende helende capaciteit heeft, heeft het rust nodig om de schade veroorzaakt door gymtrainingen weer op te bouwen. Kampioen bodybuilders kennen dit geheim en passen hun schema zorgvuldig aan om ervoor te zorgen dat ze goed kunnen slapen en rusten.
Sommige bodybuilders trainen slechts om de dag en geven hun spieren een dag rust tussen de sessies door. Een andere strategie is om spiergroepen te roteren tijdens dagelijkse trainingen. Op deze manier geef je één set spieren minimaal een volledige dag rust voor de volgende training. Vooral zware beentrainingen vereisen lange rustperiodes. Door het lichaam de tijd te geven om weer op te bouwen, zou je veel meer indrukwekkende winsten in spiermassa en vorm moeten zien.
Het lichaam heeft ongeveer 7,5 uur slaap nodig, hoewel de situatie van persoon tot persoon zal verschillen, waarbij sommigen meer nodig hebben en anderen minder slaap.
3. Onjuist gebruik van voedingssupplementen
De meeste bodybuilders gebruiken een soort voedingssupplement voor mannen om hun resultaten te verbeteren. Veel bedrijven brengen producten op de markt die kunnen variëren van eiwitshakes tot multivitaminepillen. Moderne supplementen zijn veel aantrekkelijker dan vroege versies van mindere kwaliteit.
Over het algemeen moet u zich aan twee soorten voedingssupplementen houden. Ten eerste moet je ervoor zorgen dat je lichaam het volledige spectrum van vertakte aminozuren krijgt. Afgezien van de beste eiwitsupplementen, is creatine de enige andere voedingsstof die lijkt te werken. Cafeïne is een stimulerend middel dat je energie kan stimuleren vóór het sporten, maar sommige mensen reageren misschien niet gunstig op cafeïnesupplementen.
4. Slechte motivatie
In het begin is het gemakkelijk om gemotiveerd te raken om te gaan sporten om het lichaam van je dromen te creëren. Naarmate de tijd verstrijkt, kunt u echter moe worden van het proces, vooral wanneer nieuwe voordelen moeilijker te bereiken zijn. Je kunt het gevoel hebben dat je vastzit en dat je niet verder kunt komen.
Het geheim van het overwinnen van dergelijke obstakels is om samen te komen met anderen die jouw interesses voor bodybuilding delen. Delen met anderen is een geweldige manier om motivatie op te bouwen die je kan helpen de volgende stap in je zoektocht te bereiken. Ga naar trainingen met andere mensen, zodat je training en tijd voor gezelligheid kunt combineren.
Het vinden van een of meer trainingspartners helpt je gemotiveerd te blijven en je kunt ook leren van elkaars inzichten. Een partner houdt in dat je automatisch een spotter ter beschikking hebt om blessures te voorkomen bij het werken met losse gewichten.
Verander je trainingsschema om de eentonigheid te doorbreken. U moet uw trainingsroutine ongeveer elke vier tot zes weken veranderen om de zaken fris te houden. Probeer daarnaast nieuwe soorten routines en benaderingen om te zien of ze je kunnen helpen, vooral wanneer je voortgang vertraagt.
5. Herhaalde blessure
Een van de grote fouten die veel mensen maken, is te hard gaan en zichzelf verwonden tijdens hun trainingen. Een ernstige blessure kan je weken of zelfs langer uit de sportschool houden.
Om blessures te voorkomen, moet u zeer bewust zijn van de veiligheid tijdens uw trainingen. In tegenstelling tot wat gebruikelijk is, moet u stretchen vermijden voordat u gewichten gaat heffen. U moet echter goed opwarmen voordat u gaat liften. U kunt ook stretchen na uw gewichtstraining.
De juiste warming-up tijdens het gewichtheffen is om te beginnen met lichte gewichten en dan omhoog te werken. Gebruik eerst de lichtste gewichten met een hoog aantal herhalingen. Terwijl je opwarmt, zal je bloedsomloop toenemen, waardoor de beoogde spieren soepeler worden en je gewrichten op natuurlijke wijze zullen smeren.
Koud beginnen met zware gewichten kan uw schouder- en kniegewrichten destabiliseren.
6. Inconsistente trainingen
Om uw potentieel te maximaliseren, moet u zich aan een trainingsschema houden als onderdeel van uw levensstijl. Je kunt niet een maand sterk gaan en dan de volgende maand vrij nemen.
Maak van fitness een prioriteit en leer hoe u andere activiteiten kunt aanpassen aan uw trainingsschema. Laat je niet zo overdreven aangetrokken voelen door andere evenementen dat je dagen, weken of maanden aan trainingen mist.
Hoewel u misschien moet bezuinigen op uw sociale activiteiten, zult u resultaten zien door een consistent trainingsschema aan te houden.
