Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Soms is het normaal dat u zich misselijk en misselijk voelt na het sporten of tijdens het sporten. Bepaalde bootcamp-oefeningen maken je ziek voelen een normaal onderdeel van de serieuze training vanwege hun harde karakter.
Als je zo'n misselijkheid ervaart na uitdagende trainingen, maak je geen zorgen, er zijn er veel zoals jij.
Dit kan de trots wegnemen die je voelt nadat je zo hard hebt gewerkt om je spieren te versterken. Talloze redenen leiden vaak tot het gevoel.
Er zijn echter dingen die je moet weten over je ziek voelen na een training en hoe je moet reageren.
1. Wat je eet voor en na het sporten is van belang
Naar de sportschool gaan als je vol en gehydrateerd bent, is belangrijk.
Wat u eet, kan echter het misselijkmakende gevoel tijdens of kort na de inspanning opwekken. Als je te veel eet en intensief traint, kan je lichaam het voedsel niet optimaal verteren.
Dat betekent echter niet dat je niet mag eten voordat je naar de sportschool gaat. Om door inspanning veroorzaakte misselijkheid te voorkomen, moet u uw tijd plannen en organiseren. Uw trainingen moeten tussen anderhalf en drie uur na uw normale maaltijden vallen. Zorg er daarnaast voor dat je maaltijd vol koolhydraten en eiwitten zit.
Als u zich voorbereidt op intensieve trainingen, zullen eiwitten en koolhydraten gedurende de hele periode een belangrijke rol spelen bij het voeden van uw lichaam. U moet ook maaltijden met een hoog vetgehalte vermijden of minimaliseren. Hoewel gezonde vetten je lang een vol gevoel kunnen geven, zijn maaltijden die rijk zijn aan vetten niet de beste. Hoe meer het vet in je maag zit, hoe meer tijd het nodig heeft om te verteren.
2. Je spijsverteringskanaal beleeft een korte tijd
Uw lichaam heeft de neiging om bloed in verschillende secties te leveren op basis van de vraag of de activiteit die de onderdelen ondernemen. Tijdens een zware training wordt er meer bloed naar de spieren gevoerd om ervoor te zorgen dat ze voldoende zuurstof en voedingsstoffen krijgen.
Wanneer de toevoer van richting verandert, laat het weinig bloed achter voor de circulatie in de darmen en maag. De kleine voorraad maakt het moeilijk voor u om voedsel te verteren, wat braken of misselijkheid veroorzaakt.
Dit gevoel wordt erger bij verschillende trainingen. Sommige trainingen vereisen extra tonnen bloedstroom dan andere. Op de dag dat u uw benen traint, bent u bijvoorbeeld meer vatbaar voor misselijkheid dan wanneer u de biceps traint.
Als u zich ook bezighoudt met intensieve trainingen voor het hele lichaam, loopt u waarschijnlijk het risico om ziek te worden. Alle spieren in het lichaam hebben voldoende bloed nodig om de oefeningen vol te houden. Daarom is het belangrijk dat u de volledige lichaamstraining in evenwicht houdt door u te concentreren op specifieke intensiteitsgebieden.
Als je van plan bent om een paar waanzinnige workouts voor het onderlichaam te doen, wees dan gemakkelijk voor je bovenlichaam om voldoende bloedtoevoer mogelijk te maken.
3. Meer sporten dan de normale norm
In de sportschool is het geweldig om jezelf af en toe uit te dagen. Als u echter een uitdaging aangaat waar u nog niet klaar voor bent, kunt u een direct ziekmelding krijgen.
Dit komt omdat je lichaam de ophoping van metabolieten niet aankan, wat gebeurt als gevolg van het extra harde duwen.
Spieren hebben zuurstof nodig op basis van het werk dat ze doen. Als je je lichaam voor de eerste keer aan intensieve trainingen toevertrouwt, zal het na een bepaald punt onmogelijk zijn om de zuurstofbehoefte aan de trainingsintensiteit te koppelen. Dit leidt tot een opeenhoping van metabolisch afval zoals koolstofdioxide, waterstofionen en melkzuur in het lichaam.
De afvalstoffen zorgen voor het brandende gevoel in je spieren, vooral tijdens trainingen. De opbouw ervan verhoogt ook de zuurgraad van het lichaam en creëert een gif.webptige omgeving, waardoor u een tijdelijke staat van ziekte en misselijkheid kunt ervaren.
In welk fitnessniveau u zich ook bevindt, u kunt dit probleem ervaren. U zult echter waarschijnlijk de effecten ervan voelen wanneer u uw lichaam inschakelt bij trainingen die u niet gewend bent. Als je het gevoel vaker ervaart na het sporten, bestaat de kans dat je overdrijft.
Daarom moet je beginnen met het geven van intense prikkels zonder je lichaam daarbij te vernietigen. Bovendien is dit geen reden om je zorgen te maken, aangezien de metabolische opbouw uiteindelijk zal verdwijnen als je klaar bent met trainen.
4. Wat u kunt doen om de door inspanning veroorzaakte misselijkheid te verminderen?
Als u zich ziek voelt, zijn er een paar dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u zich binnen de kortste keren beter voelt. Het eerste dat u moet doen, is vertragen. Loop langzaam.
Dit is een van de meest cruciale dingen die u kunt doen om de gevoelens van ziekte te minimaliseren. Je moet ook proberen op de grond te gaan liggen met je benen omhoog. Dit helpt om uw bloed om te leiden naar uw hart en spijsverteringskanaal.
Overweeg ook om sportdranken te nemen. Ze bevatten veel suiker en helpen je om de glucose die je tijdens de training hebt verloren terug te krijgen, waardoor je minder ziek wordt. Deze vloeistoffen bevatten gemakkelijk verteerbare koolhydraten die een grote hulp zijn bij het maagledigingsproces, waardoor slechte gevoelens worden weggehouden. Je moet er ook voor zorgen dat je geen intensieve trainingen op een lege maag doet.
Het internet zal je vertellen dat je kernspieren worden versterkt als je vroeg in de ochtend en op een lege maag aan je trainingen begint. Niets is verder van de waarheid verwijderd. Omdat je geen grote vetophopingen hebt, zal je lichaam energie moeten produceren om succesvol aan de trainingen te kunnen deelnemen. Dit betekent dat je een energierijke maaltijd moet eten. Krijg echter niet volgepropt.
5. Conclusie
Je moet begrijpen dat het verschrikkelijk is om je ziek te voelen na het sporten. Als het een milde tot matige reactie op training is, is het waarschijnlijk niets om je zorgen over te maken, vooral als het na 60 minuten stopt.
Als het langer duurt en blijft gebeuren, wilt u dat misschien door een arts laten controleren. Dit zal helpen om de mogelijkheid uit te sluiten dat andere gezondheidsproblemen op de achtergrond op de loer liggen.
