Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Leren zwemmen is iets wat iedereen zou moeten doen. Het kennen van de basistechnieken die in de zwemlessen worden aangeleerd, is belangrijk voor de waterveiligheid.
Als je echter een stap verder wilt gaan en een nieuwe zwemstijl, slagtechniek of een andere freestyle-zwemtechniek wilt leren die verder gaat dan alleen de basis, dan is er veel om uit te proberen. Het kennen van meerdere slagen is niet alleen handig voor een training of wedstrijd, maar ook voor gebruik in verschillende noodsituaties.
Veelzijdigheid bij het zwemmen kan zwemmers op afstand helpen om wat meer plezier te hebben, hun wedstrijdzwemmen te verbeteren en een zwemmer veilig te houden. Bij het zwemmen om te oefenen, zullen verschillende stokes verschillende spiergroepen gebruiken, dus de training verandert met elke slagcyclus.
De training wordt uitgebreider. Voor wedstrijdzwemmers maakt slagvariatie hen tot goed afgeronde concurrenten en met veiligheid kunnen verschillende slagen helpen in verschillende situaties.
Zwemstijlen en slagen
1. Freestyle of Frontcrawl
Wanneer mensen zich een zwemslag voorstellen, hebben ze de neiging zich te concentreren op de borstcrawl, ook wel freestyle genoemd. Het is een van de eerste slagen die iemand leert, alleen of met zwemlessen voor beginners.
Om een competente borstcrawl te doen, kost het wat moeite om de ademhaling, het schoppen en de armen op elkaar af te stemmen. Om een borstcrawl te doen, moet de zwemmer op zijn buik liggen, dus evenwijdig aan de bodem van het zwembad.
Een afzet met de voeten kan helpen met het momentum om te starten. De zwemmer moet hun armen naar voren afwisselen op een windmolenmanier, dus de handen fungeren als peddels die het water eronder duwen terwijl ze naar beneden scheppen en vervolgens boven het water naar achteren stijgen.
Terwijl de armen een windmolenbeweging maken, zouden de benen een fladderende trap moeten maken. Deze trap is er een waarbij de knieën zijn vergrendeld, zodat de benen recht zijn en de tenen puntig zijn. De benen bewegen afwisselend op en neer, waardoor de armen het lichaam door het water kunnen bewegen.
Het derde aspect dat moet worden gecoördineerd met de armen en benen is de ademhaling. Het moet overeenkomen met de zwemslag, dus het hoofd moet opzij worden gedraaid wanneer de arm uit het water komt. Dit betekent niet dat het een scherpe bocht moet zijn.
Het hoofd moet net het water helder hebben en helder genoeg zijn om op adem te komen voordat het weer naar beneden gaat. Overmatige hoofddraaiingen kunnen afleidend zijn en ervoor zorgen dat de zwemmer licht wegzakt.
2. Rugslag
Het leren van de rugslag lijkt enigszins op het doen van de borstcrawl als het gaat om beenbewegingen. In tegenstelling tot de borstcrawl, wordt het echter op de rug gedaan. Dit is een goede zwemslag voor mensen met rugklachten, omdat er weinig spanning op de rugspieren is en de bewegingen soepel verlopen.
Bij het leren van de rugslag kan de zwemmer beginnen door simpelweg op zijn rug te drijven. Als ze klaar zijn, moeten ze de beweging van de windmolen met hun armen doen die ze met de voorwaartse slag deden. De armen worden afgewisseld met vergrendelde ellebogen, bewegend van bovenaf uit het water en terug in het water boven het hoofd.
De handen trekken door het water om het lichaam naar achteren te bewegen. De armen maken de cirkelvormige beweging die ze deden toen ze vooruit gingen op de buik. De duw onder water beweegt het lichaam naar voren en vervolgens komen de armen uit het water. Nogmaals, de benen doen de flutter kick en het gezicht zou omhoog moeten kijken met de navel naar boven gericht.
Het lichaam moet zo recht mogelijk worden gehouden, maar het onderste deel moet net onder water zijn, zodat de benen kunnen schoppen. De heupen mogen echter niet te laag gaan of veel buigen, omdat dit zal leiden tot weerstand en het vertragen van de stoke-beweging. Door vanuit de heupen te trappen met de benen dicht bij elkaar, krijg je een goed momentum.
Hoewel de ademhaling niet zo kritisch is als bij de borstcrawl, is het belangrijk om een ademritme te hebben bij de slagen, zodat de zwemmer goede zuurstof heeft voor de extra inspanning.
3. Schoolslag
De schoolslag is een slag die velen al vroeg leren, omdat het een gemakkelijke slag is als ze niet goed wordt gedaan. Als het goed wordt gedaan, is het een competitieve zwemslag en hoewel het langzaam is, moet het goed worden gedaan. Beginners vinden het leuk omdat het betekent dat hun hoofd niet het water in hoeft, maar naarmate de zwemmer verbetert en zijn gezicht in het water begint te steken, kan dit een geweldige training en competitieve slag worden.
Deze slag is vergelijkbaar met de voorwaartse slag, omdat deze begint met de maag in het water. De armen bewegen samen onder water, komend van de borst, boven het hoofd, en duwen dan naar beide kanten in een cirkelvormige beweging. Terwijl de armen naar buiten bewegen, doen de benen een zweeptrap met hen.
Dit type trap verschilt van de fladdertrap, omdat de benen recht achter beginnen en samen naar het lichaam worden gebracht, waarbij de knieën en de heupen worden gebogen. De benen duwen dan tegelijkertijd naar buiten en opzij en komen dan weer bij elkaar aan de achterkant. Het lijkt op een kikker die zwemt.
Zodra de arm- en trapbeweging zijn geleerd, moet de zwemmer ze coördineren, zodat de zwemmer naar voren wordt gedreven. De benen schoppen wanneer de armen rusten en de benen strekken terwijl de armen naar voren duwen. Er is altijd beweging die het lichaam naar voren duwt, ongeacht waar de armen zich bevinden.
4. Vlinder
De vlinderslag is een van de moeilijkste slagen om onder de knie te krijgen en biedt een fantastische training als de zwemmer het leert. Het is geen gemakkelijke slag om te leren. De vlinder is de op één na snelste wedstrijdslag die wordt gebruikt en vertoont een groot atletisch vermogen.
De vlinder is een slag die begint op de maag. De armen moeten tegelijkertijd van achteren naar voren over het hoofd komen. Ze duwen van voren het water in en die duw zal het lichaam naar voren trekken.
Dit doen ze herhaaldelijk in molenstijl. Elke keer dat de armen het water in gaan, moet het hoofd omhoog worden geduwd, zodat het hoofd en de schouders boven op het wateroppervlak komen.
Terwijl de armen de vlinderbeweging maken, doen de benen een dolfijnschop. Dit betekent dat de benen bij de knieën en enkels bij elkaar worden gehouden, zodat ze tegen elkaar aan trappen. Ze moeten eruitzien als de staart van een dolfijn die beweegt. Het is allemaal één vloeiende beweging.
Om deze slag nog ingewikkelder te maken, moet de zwemmer een constante adem houden terwijl de armen uit het water komen, voordat de volgende slag in het water plaatsvindt. Het hoofd komt naar voren en de armen komen erdoor. Het is niet de gebruikelijke zijademhaling.
5. Zijslag
De zijslag wordt zelden of nooit gebruikt in wedstrijdzwemmen. Deze slag blinkt uit als het gaat om waterveiligheid. Een zwemmer gaat de vlinder niet doen als hij in het water in de problemen zit.
Zijslag is een stijl die wordt gebruikt door mensen die een levensreddende training hebben gevolgd en iemand moeten redden of zwemenergie willen besparen. Het geeft de hulpverlener de mogelijkheid om zowel iemand in het water te ondersteunen als hem in veiligheid te brengen. Zijslag wordt gedaan aan de kant die het lichaam naar voren duwt met een schaartrap en armslagen (trekken).
De makkelijke manier om te begrijpen hoe je de zijslag moet doen, is door het te beschrijven als appel plukken. De arm die aan de kant in het water ligt, reikt tot boven het hoofd en doet alsof hij een appel grijpt. Die arm komt dan naar de borst en "geeft de appel" aan de tweede hand op het ontmoetingspunt bij de borst.
De hand die de schijnappel ontvangt, is die uit het water aan de bovenzijde van het lichaam. Die arm duwt dan naar achteren en doet alsof hij de appel naar achteren gooit. De onderarm reikt weer omhoog terwijl de andere zich naar achteren uitstrekt.
6. Elementaire rugslag
Dit is een andere slag dan de basisrugslag. Dit is een gemakkelijke slag om beginners te leren en ze door het water te laten bewegen, vandaar dat het elementair wordt genoemd. De trap die wordt gebruikt is een omgekeerde schoolslag, en de armen bewegen tegelijkertijd onder water.
Deze slag is geweldig voor zowel kinderen als volwassenen die net leren zwemmen, omdat het hen helpt drijfvermogen te behouden en gemakkelijk te leren is. Een manier om het te leren is door de bewegingen een naam te geven, zodat ze begrijpelijk zijn, vooral voor kinderen.
De handen moeten naar de oksels komen en een beetje op een aap lijken, dan komen de armen naar buiten en wijd gespreid als vliegtuigvleugels. Als ze er recht uit zijn, komen ze recht naar beneden naar de zijkanten van het lichaam als een soldaat die rechtop staat. Deze beweging zal het lichaam door het water trekken.
7. Bestrijd zijberoerte
Deze zijwaartse slag is een zwemtechniek die aan US Navy Seals wordt geleerd. Het is er een waar energie kan worden bespaard en efficiënt kan worden gebruikt. Het is een combinatie van drie slagen die moeilijk te leren is.
Het is schoolslag, frontslag en zijslag in één. Het is belangrijk wanneer de zwemmer niet gezien wil worden en zich onopvallend in het water houdt. Ze krijgen maximale efficiëntie terwijl ze ongezien blijven. Er is aandacht voor balans, rotatie en lengte. De armen trekken als bij een zijslag en de benen doen een fladderende trap, zodat het water minder wordt verstoord.
8. Trudgen
Deze slag is een variatie op de zijslag die werd ontwikkeld door John Trudgen, een Engelse zwemmer. Het wordt aan de zijkant gedaan en de armen worden afwisselend uit het water getild.
Een schaartrap begeleidt de armen elke tweede trek. Wanneer de linkerarm uit het water is, bewegen de benen uit elkaar en maken zich klaar om te trappen. Als de arm naar beneden komt, worden de benen gestrekt en snel als een schaar bij elkaar gebracht. Het interessante aan deze slag is dat het hoofd altijd boven water is.
Basisvaardigheden
Of het doel van zwemmen nu is om te leren zwemmen, wedstrijden te spelen of aan lichaamsbeweging te doen, sommige basisprincipes moeten worden geleerd en geoefend. Elke zwemmer moet weten:
- Juiste ademhaling bij elke slag
- Leren hun gezicht in het water te houden tijdens het glijden
- Coördinatie van alle lichaamsdelen zodat de slag soepel en niet vermoeiend is
- Verschillende streken en de juiste technieken om ze te gebruiken
Oefening baart kunst
Of het doel van zwemmen nu veiligheid, competitie of fitness is, de enige manier om beter te worden is door veel te oefenen. Lessen kunnen helpen, hoe ervaren de zwemmer ook is. Leer van het water te houden en het te respecteren.
